心理學(xué)研究表明：一天之中，大腦有四個(gè)記憶高潮，一是清晨起床后，大腦經(jīng)過一夜的休息以后特別清醒，沒有任何記憶干擾，此時(shí)用來學(xué)習(xí)和記憶一些難以記憶的又必須記住的只是最適合；二是上午八點(diǎn)到十點(diǎn)，這段時(shí)間人的精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而又周密的思考能力，所以這段時(shí)間都是安排語文、數(shù)學(xué)、英語等記憶和理解要求較高的課程；三是晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)，這是用腦的最佳時(shí)間，應(yīng)該用來復(fù)習(xí)反饋全天的功課；四是入睡以前20分鐘，可適當(dāng)回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)內(nèi)容。

清晨五點(diǎn)起床、晚上十點(diǎn)之前就寢，這樣一種簡素而規(guī)則的生活宣告開始。一日之中，身體機(jī)能最為活躍的時(shí)間因人而異，在我是清晨的幾小時(shí)。在這段時(shí)間內(nèi)集中精力完成重要的工作。隨后的時(shí)間或是用于運(yùn)動(dòng)，或是處理雜務(wù)，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時(shí)分便優(yōu)哉游哉，不再繼續(xù)工作?；蚴亲x書，或是聽音樂，放松精神，盡量早點(diǎn)就寢。我大體依照這個(gè)模式度日，直至今天。拜其所賜，這二十來年工作順利，效率甚高。-《當(dāng)我跑步時(shí)我談些什么》

1、堅(jiān)持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

2、午間休息，精力充沛 適當(dāng)午睡對于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時(shí)，可以勝過晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來的輕松感。

3、經(jīng)常熬夜，影響健康 研究表明，如果長期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。 美國的免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認(rèn)為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學(xué)生的睡眠時(shí)間一般每天不得少于7個(gè)小時(shí)。 二）、每日就餐時(shí)間你該如何安排？ 一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。定時(shí)進(jìn)餐可以維持血液中營養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正常活動(dòng)，一般來講，每餐之間間隔4～5小時(shí)是根據(jù)食物在人體胃中停留的時(shí)間決定的。 早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。 中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時(shí)間，應(yīng)該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。 晚餐：一般宜在晚6點(diǎn)以后、7點(diǎn)以前吃為最好。這樣，在4小時(shí)以后，即到晚10點(diǎn)以后或11點(diǎn)左右睡覺，較為適宜。 夜宵：我們不提倡學(xué)生吃夜宵，因?yàn)榕R睡前進(jìn)食，不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠，還會(huì)影響第二天早餐的食欲。不過對于晚自習(xí)的同學(xué)而言，用腦時(shí)間較長會(huì)有饑餓的感覺，為了保證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應(yīng)少量，而且在9：30-10：00為宜。 同時(shí)應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是，三餐時(shí)間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。 六）、標(biāo)準(zhǔn)作息時(shí)間表供你參考 起居生活安排 時(shí)間安排 起床 6:30 晨練 6:30~7:00 早飯 7:00~7:20 午飯、 12:00~14:00 晚飯 18:00~19:00 睡覺 22:0023:00

1. 早上起來，會(huì)做一些冥想的事情。

2. 上午的時(shí)候，主要處理一些常規(guī)性事情的安排、跟進(jìn)，與人做各種溝通3. 下午到傍晚，精神狀態(tài)較好，就集中精力做需要較多時(shí)間投入和需要專注的事情下午是我產(chǎn)出最多的時(shí)間段，所以一些重要的事情都會(huì)安排在下午的時(shí)段去處理，例如寫項(xiàng)目方案、做重大的決策等。而且，我下午的時(shí)間，基本上會(huì)安排成大塊獨(dú)處的時(shí)間，不希望有人打斷。

4. 晚上十點(diǎn)之后，做些休閑或者讀書，或者做第二天事情的梳理，而后就準(zhǔn)備睡覺做第二天事情的梳理是很好的選擇，把事情安排出來，就可以帶入夢中，讓存儲(chǔ)腦和潛意識，提前做一些處理。這樣從早到晚，隨著精力狀態(tài)的變化，安排不同的事情，這就是我說的自己每天的時(shí)間節(jié)奏。這樣的時(shí)間節(jié)奏，順應(yīng)自己的生理狀態(tài)，順應(yīng)自己的天性。依照時(shí)間節(jié)奏來做事情，事情做起來就會(huì)容易很多。需要長期堅(jiān)持的事情，也容易堅(jiān)持下去，也更容易取得成效。我嘗試著去改變這種時(shí)間節(jié)奏，比如我想成為一個(gè)晨型的人，想早起，在早上做很多重要的事情。結(jié)果常常弄的一個(gè)下午都沒有任何效率，做不出來任何事情，一整天都會(huì)報(bào)廢了。所以，自己每天的時(shí)間規(guī)劃，要順應(yīng)自己的時(shí)間節(jié)奏，合理的規(guī)劃安排。順應(yīng)時(shí)間節(jié)奏做事情，會(huì)讓自己每天都能感覺到做了很多事情，做成很多事情。當(dāng)然，也可以嘗試改變自己的時(shí)間節(jié)奏。