盡管睡眠過(guò)少的危險(xiǎn)眾人皆知，但根據(jù)一項(xiàng)新的研究，睡眠過(guò)多同樣可能有害無(wú)益。 加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)現(xiàn)，與每天睡八小時(shí)的人相比，每個(gè)工作日睡眠時(shí)間達(dá)到9-10小時(shí)的人似乎有更多入睡和睡眠品質(zhì)方面的問(wèn)題，以及其他睡眠障礙。睡眠障礙包括半夜醒來(lái)、晨間早醒、醒來(lái)后無(wú)法再度入睡以及日?；顒?dòng)時(shí)疲倦等等。此外，與每天八小時(shí)睡眠者相比，每晚只睡七小時(shí)的人也表示他們?nèi)胨y，早上醒來(lái)時(shí)更少感覺(jué)神清氣爽。《身心醫(yī)學(xué)》(Psychosomatic Medicine)期刊發(fā)表的這項(xiàng)研究結(jié)果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標(biāo)定在八小時(shí)以上。研究報(bào)告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對(duì)于每晚睡眠超過(guò)八小時(shí)或八個(gè)半小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，考慮減少一下睡眠時(shí)間“也許是個(gè)好主意”。但他也謹(jǐn)慎地表示，要想證明這一點(diǎn)還需要更多研究。此前的研究已顯示，長(zhǎng)期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報(bào)告表示，一個(gè)人如果習(xí)慣上每晚睡眠不到七小時(shí)，那么在一定期間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)就高于睡眠較多的人。由此可見(jiàn)，人的一天健康的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6——8個(gè)小時(shí)最好！最近國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過(guò)多引起!睡眠過(guò)多為什么會(huì)影響精神和體力呢 因?yàn)樵谒邥r(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞就得不到足夠的氧氣和養(yǎng)分，因而活動(dòng)能力減弱。睡眠過(guò)多，又使肌肉、筋絡(luò)組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，所以就變得松弛無(wú)力，自然就感到疲倦。許多睡眠過(guò)多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時(shí)間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會(huì)消除疲乏無(wú)力的感覺(jué)。所以睡眠多也不是什么好的事情。根據(jù)人體生物鐘來(lái)說(shuō)，晚間11點(diǎn)左右睡覺(jué)是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)，睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。 新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí) 一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類(lèi)似你問(wèn)題所述狀況。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致?？偠灾?，睡眠時(shí)間是因人而異的，并無(wú)法制定一個(gè)絕對(duì)時(shí)間，通常我們所說(shuō)的每天每個(gè)人要睡足8小時(shí)才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所占的比例數(shù)大，平常人每天的睡眠時(shí)間可以參考8小時(shí)左右這個(gè)基本睡眠時(shí)間值。希望我的答案能夠幫助你，愿你有個(gè)健康的睡眠！

睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！老話(huà)說(shuō)早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒(méi)有定量，等于沒(méi)有說(shuō)。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過(guò)渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！ 什么時(shí)候起床呢？國(guó)際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換， 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。 各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下： 新生兒 20小時(shí) 嬰兒 14－15小時(shí) 學(xué)前兒童 12小時(shí) 小學(xué)生 10小時(shí) 中學(xué)生 9小時(shí) 大學(xué)生 8小時(shí) 成人 8小時(shí) 老人 6－7小時(shí) 推薦作息時(shí)間為： 夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。 太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜！科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問(wèn)題。而那些每天晚上的睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問(wèn)題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺(jué)，睡得昏昏沉沉不想起來(lái)，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過(guò)，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時(shí)間！ 同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長(zhǎng)短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長(zhǎng)又冷就多睡點(diǎn)！夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則減少1~3小時(shí)