這根據(jù)不同人的身體素質(zhì)來定，身體素質(zhì)好一點(diǎn)的七小時(shí)．正常人睡八小時(shí)，體虛的要睡到九至十小時(shí)為佳，這樣才能有助力提高自身的免疫力．

健康的睡眠要遵循自然規(guī)律。下面有很多地方可以參考，希望能幫到LZ....規(guī)律一：睡眠時(shí)間。四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。規(guī)律二：睡眠方向。睡覺要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。規(guī)律三：睡覺姿勢。身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。規(guī)律四：睡覺時(shí)間段。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。規(guī)律五：睡眠環(huán)境。在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。睡眠少會(huì)導(dǎo)致肥胖?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不超過4小時(shí)的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時(shí)間在7小時(shí)至9個(gè)小時(shí)的人高73%。睡眠不好長不高。北京同仁醫(yī)院睡眠呼吸專家王毓洲說：“青少年的身體成長依賴于腦垂體中生長激素的分泌，睡眠恰恰是這種激素分泌的重要基礎(chǔ)。缺少足夠睡眠的青少年往往無法分泌足夠的生長激素，身體成長因此被抑制。”美國權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查表明，美國一半以上的人生長能力受到抑制，是由于睡眠時(shí)間不夠造成的。熬夜學(xué)習(xí)成績差。美國哈佛大學(xué)的試驗(yàn)報(bào)告指出：如果睡眠少于6個(gè)小時(shí)，一般學(xué)習(xí)能力差強(qiáng)人意。如果睡眠超過6小時(shí)，甚至是8小時(shí)，學(xué)習(xí)能力大為增強(qiáng)，事半功倍。

科學(xué)家指出，如果昨晚你只睡了6小時(shí)，那就足夠了，不必迷信以前的說法強(qiáng)求自己再去補(bǔ)兩小時(shí)的睡眠，而且，所謂的現(xiàn)代生活?yuàn)Z去了我們寶貴的睡眠時(shí)間更是天方夜譚。美國的相關(guān)研究人員表示，由于現(xiàn)在人們的睡眠時(shí)間被過多的浪費(fèi)在了電視、網(wǎng)絡(luò)及其他方面，所以很多人會(huì)覺得為了保證良好的睡眠質(zhì)量，選擇適當(dāng)?shù)姆冒裁咚?。洛杉磯加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家們對(duì)三組狩獵采集者的睡眠習(xí)慣進(jìn)行研究?？茖W(xué)家選擇這三組狩獵采集者的原因在于他們依然保持著與人類祖先相似的傳統(tǒng)生活方式，而沒有被現(xiàn)代生活所影響?？茖W(xué)家使用專業(yè)的微小型設(shè)備來記錄這94名狩獵采集者1000多天的睡眠和工作時(shí)間，結(jié)果顯示，大部分人每晚的睡眠時(shí)間都少于7小時(shí)，平均每人每天的睡眠時(shí)間約為6小時(shí)25分鐘，這一數(shù)據(jù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于西方社會(huì)所推崇的每晚8小時(shí)睡眠論。雖然他們的睡眠時(shí)間看似不足，但每個(gè)人都身康體健、精神抖擻，且相較于工業(yè)化社會(huì)的人們而言，肥胖率更低，血壓更穩(wěn)定且心臟更加健康。此項(xiàng)研究的主要人員得出結(jié)論，大家通常都覺得人類每天需要8小時(shí)的睡眠，且如果沒有電視、網(wǎng)絡(luò)等高科技的存在，人們的睡眠時(shí)間會(huì)更長;而事實(shí)證明這種觀點(diǎn)是完全錯(cuò)誤的。人類一直認(rèn)為，我們現(xiàn)在的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們祖先的睡眠時(shí)間，而現(xiàn)在的數(shù)據(jù)表明這一觀點(diǎn)其實(shí)是謬謬論。此項(xiàng)研究還質(zhì)疑了過去人們認(rèn)為的人類每晚熬夜其實(shí)是違背自然定律的。研究表明，雖然狩獵采集者所生活的地方并沒有電力設(shè)備，但人們也并未在天黑之際就開始進(jìn)入夢鄉(xiāng)，而是在日落之后平均3小時(shí)20分鐘以后才準(zhǔn)備睡覺。研究人員指出，雖然電力設(shè)備的出現(xiàn)看似延長了我們的清醒時(shí)長，但其實(shí)日落之后仍然保持清醒是一件再平常不過的事情，大家不必為此而心生憂慮。

睡眠時(shí)間肯定是因人而異。那些說每天要睡6-8小時(shí)的，是把所有人的作息時(shí)間都“高度統(tǒng)一”，其實(shí)并不可取。記得健康之路上講過，每天睡幾個(gè)小時(shí)都可以，最重要的是以第二天的精神狀態(tài)決定。比如你今天比較累，睡的時(shí)間自然要長些。如果你睡四、五個(gè)小時(shí)第二天精神一樣飽滿，那就沒什么問題。但如果你還年輕的話，睡四、五小時(shí)會(huì)不會(huì)不夠呢。科學(xué)的睡眠時(shí)間也不是固定的，一般11點(diǎn)以前就比較好，最遲不要超過12點(diǎn)。象明年的南非世界杯期間，又有不知多少人要熬夜。不過對(duì)他們來說，那個(gè)是值得的。