8-9個(gè)小時(shí)

9小時(shí)

八小時(shí)左右

每天睡多少覺合適要因人而異，大多數(shù)人需要保證7到10個(gè)小時(shí)的睡眠。美國斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計(jì)算一下自己到底需要睡多長時(shí)間。利用度假時(shí)間計(jì)算睡眠時(shí)間專家建議人們在度假時(shí)記錄自己每天大概睡了幾個(gè)小時(shí)。度假期間身體會自行調(diào)整，假期結(jié)束時(shí)(一般需要5天以上)，你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式，這個(gè)時(shí)候晚上睡幾個(gè)小時(shí)，應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時(shí)間。沒有機(jī)會度假的人又該怎么辦呢？睡眠研究中心主任庫什達(dá)博士說，可以計(jì)算工作日睡眠時(shí)間與周末睡眠時(shí)間的平均值，自己把握一個(gè)合適的時(shí)間段。專家提醒人們，一旦計(jì)算出自己需要多少睡眠，就應(yīng)該制定一個(gè)作息時(shí)間表，堅(jiān)決按它執(zhí)行。首先，每天必須準(zhǔn)時(shí)上床。一般地說，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9時(shí)至11時(shí)。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設(shè)定在固定時(shí)間，這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。