睡眠量： 一般7-9小時(shí) 人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量（時(shí)間）的要求。 睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡 基本整夜不醒 上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。 最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn) 人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。 大學(xué)生一般8小時(shí)足夠！

大學(xué)宿舍每天晚上應(yīng)該是23點(diǎn)熄燈，這也就是要叫你該去睡覺了，現(xiàn)在的孩子們都愛玩手機(jī)，可以再加進(jìn)去30分鐘的時(shí)間。也就是說，每天23點(diǎn)30分必須是要準(zhǔn)備進(jìn)入一個(gè)睡眠的狀態(tài)了。

至于其他時(shí)間，每天中午可以休息一下，不然下午有課的時(shí)候會(huì)很困。

還有每天1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要好好把握。

擴(kuò)展資料

從睡眠儀的檢查結(jié)果來看，正常人在睡眠時(shí)有時(shí)眼球不活動(dòng)或者只有很慢的浮動(dòng)，這段時(shí)間比較長；但有時(shí)眼球很快地來回活動(dòng)，這段時(shí)間比較短，與眼球慢動(dòng)或快動(dòng)的同時(shí)，腦電圖出現(xiàn)不同的變化。

由此，科學(xué)家把睡眠分成非快速眼動(dòng)相睡眠和快速眼動(dòng)相睡眠兩部分，為書寫方便起見，在文獻(xiàn)中都用英文縮寫的第一個(gè)大寫字母來表示，非快速眼動(dòng)相睡眠寫作NREM，而快速眼動(dòng)相睡眠寫作REM。

正常睡眠時(shí)的基本規(guī)律是，正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入NREM，由淺入深，大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成REM，REM持續(xù)時(shí)間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM，就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM，一夜出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。

參考資料睡眠百度百科

1、通常來說晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”，大學(xué)生如果有條件的話應(yīng)該保證在這個(gè)時(shí)間段是睡眠狀態(tài)。

2、原因：晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)人體的膽經(jīng)最旺，人在睡眠的狀態(tài)下膽才可以進(jìn)行新陳代謝，從而防止膽結(jié)石、膽囊炎等癥狀的發(fā)生。凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)肝經(jīng)最旺，人的思維和行動(dòng)都需要肝血的支持。肝像一個(gè)血庫，人必須在睡眠的狀態(tài)下，肝才能換掉廢血產(chǎn)生新血。 凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn))肺經(jīng)最旺，肝產(chǎn)生新鮮的血液，由肺輸送于百脈，因此人早上才會(huì)氣血旺盛、精力充沛。早上5點(diǎn)~6點(diǎn)大腸經(jīng)最旺，肺與大腸相表里，肺得到休息調(diào)養(yǎng)才有利于大腸蠕動(dòng)。

3、針對(duì)大學(xué)生的全年睡眠時(shí)間來說，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時(shí)；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)。順應(yīng)自然界生長化收藏的規(guī)律。陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時(shí)間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時(shí)間長。隨地區(qū)海拔增高，睡眠時(shí)間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時(shí)間稍有延長。

4、大學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在八小時(shí)以上才能夠更有效地提高自身的學(xué)習(xí)質(zhì)量與效率，同時(shí)大學(xué)生一定不要給自己太大的心理壓力，心理壓力太大也可能導(dǎo)致自身容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的問題，要學(xué)會(huì)釋放心情，保持一個(gè)積極向上的樂觀情緒。