本人覺得,晚上通宵打魔獸,一天8節(jié)課,除了班主任的課不能睡,你一天可以睡7節(jié)課,保證你晚上的精神!

睡眠時(shí)間睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長(zhǎng)，睡的時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí)一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27％的人有睡眠問題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實(shí)，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。 不健康睡眠一： 平時(shí)通宵，周末狂睡 誤區(qū)：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)回來。還有些人今天聽說8小時(shí)睡眠足夠，明天聽說7小時(shí)睡眠長(zhǎng)壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。 專家分析：保證每天正常睡眠時(shí)間 每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。 對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。 不健康睡眠二：睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng) 誤區(qū)：有些人，晚上一有活動(dòng)，就會(huì)睡覺時(shí)興奮得睡不著。所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。 專家分析：適量運(yùn)動(dòng)促睡眠 臨睡前的過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。 特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。 不健康睡眠三： 公交地鐵上補(bǔ)睡眠 誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復(fù) 人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補(bǔ)覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關(guān)、風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上睡。 不健康睡眠四： 睡得不好用吃來補(bǔ) 誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間，問題也不大。 專家分析：學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺” 美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線?！彼l(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會(huì)減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1／3。所以，我國(guó)民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”。“子”是指夜間的23－1點(diǎn)，“午”是指白天的11－13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開發(fā)。 為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇c(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺”補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺。 此外，睡午覺也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，但具體從哪個(gè)時(shí)段開始，因個(gè)人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭(zhēng)取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度，午睡也很有道理。因?yàn)閺那宄康街形纾瑥闹形绲酵砩先胨埃@兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí)，持續(xù)運(yùn)作會(huì)讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久，半小時(shí)足夠，最多不超過1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

睡8個(gè)小時(shí)吧,理論再多人舒服就行,晚上7個(gè)小時(shí),中午1個(gè)小時(shí),這樣就能保證白天的精力了,學(xué)習(xí)壓力大也不要不停的學(xué)習(xí),那樣人會(huì)疲倦做事效率和效果都不好,關(guān)鍵是時(shí)間短效率高,這樣才有效果

我覺得你每晚保持在11左右睡覺，在6點(diǎn)左右起身。在中午晚90分鐘覺，因?yàn)榭茖W(xué)調(diào)查研究，90分鐘的覺才不會(huì)使腦疲勞、頭暈，才能保持清醒。要不就跑中午不要睡覺，也不要做腦力勞動(dòng)，聽下音樂，散散心，收整上午學(xué)過的知識(shí)，進(jìn)行鞏固。這樣對(duì)下午學(xué)習(xí)有好的收握。 據(jù)日本醫(yī)學(xué)界的研究發(fā)現(xiàn)，如果人在一天中睡覺比正常睡眠時(shí)間少4小時(shí)，反應(yīng)能力就會(huì)下降45％。 據(jù)悉，1986年，美國(guó)航天飛機(jī)“挑戰(zhàn)者”號(hào)發(fā)生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人員睡眠不足。同一年，蘇聯(lián)的切爾諾貝利核電站發(fā)生事故，也是因?yàn)槁殕T困到了極點(diǎn)。 顯而易見，睡眠是極為重要的?？墒?，作為家長(zhǎng)和教師，我們是否知道，今天絕大多數(shù)中小學(xué)生睡眠不足，近50％的小學(xué)生和近80％的初中生每天感到困乏勞累。 讓我們來分析一下孩子的睡眠狀況吧。 缺覺：孩子健康的無形殺手 －－千名北京中小學(xué)生睡眠調(diào)查分析 在我們進(jìn)行的城市獨(dú)生子女人格發(fā)展?fàn)顩r調(diào)查中發(fā)現(xiàn)， 60％以上的孩子對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣； 30％以上的孩子感到學(xué)習(xí)壓力很大，并由此對(duì)自己難以接納。這無疑是危險(xiǎn)的信號(hào)，因?yàn)樗鼧O可能導(dǎo)致孩子由厭惡學(xué)習(xí)到厭惡生活甚至厭惡人生。實(shí)際上，之所以有上述麻煩，負(fù)擔(dān)過重而造成孩子睡眠不足，是一個(gè)不可忽略的原因。 1979年12月6日，中國(guó)教育部、衛(wèi)生部在《中小學(xué)生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定（草案）》中規(guī)定，小學(xué)生應(yīng)每日保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生應(yīng)每日保證9小時(shí)睡眠。1994年11月10日，國(guó)家教委公開發(fā)表了關(guān)于全面貫徹教育方針減輕中小學(xué)生過重課業(yè)負(fù)擔(dān)的意見。該文件明確規(guī)定：“要教育學(xué)生，并與學(xué)生家長(zhǎng)配合，原則上保證小學(xué)生每日有9小時(shí)以上的睡眠，初中生9小時(shí)睡眠，高中生8小時(shí)睡眠。”應(yīng)當(dāng)說，這是孩子健康最基本的保證，任何人也沒有理由破壞。然而，事實(shí)卻恰恰相反。 1997年6月，《少年兒童研究》雜志社在北京6所中小學(xué)校，抽查了千名中小學(xué)生及其家長(zhǎng)，竟然發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)孩子睡眠不足，近50％的小學(xué)生和近80％的初中生感到困乏，這不能不引起廣大家庭、學(xué)校及社會(huì)各界的高度關(guān)注。 一、孩子們幾點(diǎn)鐘上床 從小學(xué)二年級(jí)到初中三年級(jí)，有困乏的學(xué)生比例幾乎直線上升：二年級(jí)64％，三、四年級(jí)50％，六年級(jí)90％；初中一年級(jí)對(duì)79.5％，初中二年級(jí)80．4％，初中三年級(jí)81.7％！連一年級(jí)小學(xué)生也有17％的人感到困乏。由此可見，中小學(xué)生已成為一個(gè)困乏疲憊的群體。 學(xué)生們的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（詳見《北京千名學(xué)生睡眠狀況調(diào)查表》） 譬如，約33％的五年級(jí)小學(xué)生晚上10點(diǎn)以后才上床，早上6點(diǎn)～6點(diǎn)30分起床占43％，最多睡8小時(shí)；16％的六年級(jí)小學(xué)生零點(diǎn)才能上床；初中二年級(jí)學(xué)生晚上10點(diǎn)以后睡的占41％，早上6點(diǎn)半之前起床的占72％；初中三年級(jí)學(xué)生晚上10點(diǎn)后睡的已高達(dá)75．6％，而早上6點(diǎn)半之前起床的達(dá)84．l％。請(qǐng)切莫忘記，說晚上10點(diǎn)以后睡，“以后”到幾點(diǎn)尚不清楚。據(jù)悉，一學(xué)生僅睡個(gè)5小時(shí)！ 睡眠不足是否帶來了不良反應(yīng)？學(xué)生與家長(zhǎng)的回答是肯定的：小學(xué)一年級(jí)7．2％，二年級(jí)28％，三年級(jí)27.5％，四年級(jí)38．5％， 北京千名學(xué)生睡眠狀況調(diào)查表 年級(jí) 人數(shù) 每日睡眠時(shí)間 困感比例 影響睡眠主要原因 小學(xué)一年級(jí) 101 9小時(shí)100％ 17％ 1、習(xí)慣不良23.2％/2、來人20％/ 3、作業(yè)多14.5％ 小學(xué)二年級(jí) 100 1、10小時(shí)68％ 64％ 1、來人20％/ 2、9小時(shí)30％/ 2、習(xí)慣不良12％ 小學(xué)三年級(jí) 100 1、9小時(shí)75％ 50％ 1、來人看電視42.5％/2、10小時(shí)15％/ 2、習(xí)慣不良35％/ 3、8小時(shí)10％/ 3、作業(yè)不多30％ 小學(xué)四年級(jí) 109 1、8小時(shí)66％ 50％ 1、作業(yè)多16.5％/ 2、9小時(shí)33％/ 2、習(xí)慣不良16.5％/ 3、來人12.8％ 小學(xué)五年級(jí) 114 1、9小時(shí)75.4％ 38％ 1、作業(yè)多26％/ 2、8小時(shí)11.4％/ 2、來人看電視21.8％/ 3、習(xí)慣不良7％ 小學(xué)六年級(jí) 100 1、8小時(shí)40％ 90％ 1、家長(zhǎng)留作業(yè)多55％/ 2、6小時(shí)37％/2、學(xué)校留作業(yè)多40％ 初中一年級(jí) 142 1、8小時(shí)40％ 79.5％ 1、作業(yè)多40％/2、9小時(shí)35.4％/ 2、習(xí)慣不良38％/ 3、7小時(shí)7％/ 3、家遠(yuǎn)到校早13％ 初中二年級(jí) 122 1、8小時(shí)60％ 80.4％ 1、作業(yè)多43.5％/ 2、7小時(shí)21％/ 2、習(xí)慣不良21.7％/ 3、9小時(shí)15％/ 3、家遠(yuǎn)到校早13％ 初中三年級(jí) 112 1、7小時(shí)45.2％ 81.7％ 1、作業(yè)多57％/ 2、8小時(shí)36.6％/ 2、習(xí)慣不良40％/ 3、6小時(shí)13.4/ 3、家過6.1％ 強(qiáng)烈，但也有麻木或適應(yīng)的差異性。 對(duì)學(xué)生來說，睡午覺可以彌補(bǔ)晚上睡眠不足的缺憾，并可以緩解壓力恢復(fù)元?dú)?。但是，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，年級(jí)越高午睡比例越低，如睡午覺者：小學(xué)一年級(jí)85．5％，小學(xué)二年級(jí)73％，小學(xué)三年級(jí)50％，小學(xué)四年級(jí)48．6％，小學(xué)五、六年級(jí)32％；初中一年級(jí)10.5％，初中二年級(jí)7．6％，也許為了迎接畢業(yè)考試，初中三年級(jí)午睡人數(shù)回升，達(dá) 25． 6％。 二、睡眠不足的原因 從調(diào)查統(tǒng)計(jì)來看，影響孩子睡眠的主要原因是作業(yè)多，習(xí)慣不良，來人和家人看電視干擾，還有家離學(xué)校遠(yuǎn)，又要早到校等等。 1．作業(yè)多。 從小學(xué)四年級(jí)至初中三年級(jí)，均把作業(yè)多列為影響睡眠的第一位原因：小學(xué)四年級(jí)16．5％，五年級(jí)26％，六年級(jí)95％；初中一年級(jí) 4O％，初中二年級(jí)43．5％，初中三年級(jí)57．5％。按國(guó)家教委規(guī)定，小學(xué)一年級(jí)不留書面家庭作業(yè)，二、三年級(jí)課外作業(yè)量不超過30分鐘?？墒?，14．5％的一年級(jí)小學(xué)生抱怨作業(yè)太多，30％的二、三年級(jí)小學(xué)生也認(rèn)為作業(yè)多。55％的六年級(jí)小學(xué)生說，許多作業(yè)是家長(zhǎng)布置的。 2，習(xí)慣不良。 對(duì)于孩子睡眠不足，許多家長(zhǎng)抱怨孩子學(xué)習(xí)不專心，動(dòng)作慢，不會(huì)安排時(shí)間，磨磨蹭蹭，養(yǎng)成了不良習(xí)慣。在關(guān)于城市獨(dú)生子女人格研究中，我們?cè)l(fā)現(xiàn)60％以上的獨(dú)生子女不喜歡學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中感受不到快樂。也許，這是孩子諸多不良習(xí)慣的深層原因之一，而相當(dāng)多家長(zhǎng)和教師尚未充分意識(shí)到，卻始終處于惡性循環(huán)狀態(tài)。 3．來客人干擾。 出乎我們意料的是，許多孩子和家長(zhǎng)認(rèn)為，晚上來客人對(duì)孩子睡眠干擾多，尤其那些居住條件差的家庭更為嚴(yán)重。受來人干擾的學(xué)生比例：小學(xué)一年級(jí)20％，二年級(jí)20％，三年級(jí)42．5％，四年級(jí)12．8％，五年級(jí)21．8％。初中學(xué)生與家長(zhǎng)較少提到此類麻煩。 4．上學(xué)路太遠(yuǎn)。 近些年，由于擇校風(fēng)盛，只顧選擇好學(xué)校，忽略了上學(xué)路遠(yuǎn)，給許多學(xué)生帶來格外的辛苦。初中一年級(jí)學(xué)生13％抱怨上學(xué)太遠(yuǎn)。 5．學(xué)校要求到校太早。 調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，幾乎每所學(xué)校都要求學(xué)生早晨7點(diǎn)20分到校。據(jù)悉，有些班主任要求更早時(shí)間到校，使學(xué)生不得不早早起床。一位校長(zhǎng)感慨地說：“清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！” 調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生不吃早餐：小學(xué)一年級(jí)2％，二年級(jí)2％，三年級(jí)7．5％，四年級(jí)4％，五年級(jí)6％，六年級(jí)10％；初中一年級(jí)2．8％，初中二年級(jí)8．6％，初中三年級(jí)8．5％。這對(duì)于睡眠不足的孩子來說，無疑等于雪上加霜。 三、如何保證孩子的充足睡眠 每一位家長(zhǎng)和教師及全體社會(huì)成員，都應(yīng)樹立科學(xué)觀念和責(zé)任心，保證小學(xué)生每日10小時(shí)。初中學(xué)生每日9小時(shí)睡眠，任何反對(duì)的理由和實(shí)際的障礙都是對(duì)未來的犯罪。 值得注意的是，廣大父母雖然愛孩子，卻對(duì)睡眠的時(shí)間與意義認(rèn)識(shí)不清。譬如，近半數(shù)的小學(xué)生家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子睡9小時(shí)即可；還有5％左右的家長(zhǎng)認(rèn)為，小學(xué)生睡8小時(shí)就行。初中二年級(jí)家長(zhǎng)中，19.6％認(rèn)為孩子睡8小時(shí)即可。初中三年級(jí)5％的家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子睡5小時(shí)～6小時(shí)也可以，而孩子實(shí)際睡6小時(shí)的占13．4％。以這樣的錯(cuò)誤觀念教養(yǎng)孩子，豈不是摧殘了孩子嗎？因此，保證孩子睡眠應(yīng)從轉(zhuǎn)變觀念做起。 具體安排上，我們建議：小學(xué)生晚9點(diǎn)上床入睡，早6點(diǎn)起床。中午午睡1小時(shí)。 初中學(xué)生晚10點(diǎn)上床入睡，早6點(diǎn)起床。中午午睡一小時(shí)。 為了確保學(xué)生的充足睡眠，我們也建議學(xué)校予以有效的配合。譬如，北京朝陽(yáng)區(qū)新源里二小取消早自習(xí)，要求學(xué)生早晨7點(diǎn)50分到校即可，并安排學(xué)生午睡。有不少學(xué)校要求學(xué)生早晨7點(diǎn)20分到校，自然迫使孩子過早起床，成為影響孩子睡眠的一個(gè)客觀原因。 那么，保證孩子的睡眠究竟有多重要？在設(shè)計(jì)《少年兒童研究》的“孫老師話題”時(shí)，我首選題目就是《讓孩子幾點(diǎn)鐘上床？》，并請(qǐng)副主編劉秀英女士專訪了北京師范大學(xué)副教授、兒童健康問題專家高影君。 要想素質(zhì)好先要睡好覺 －－請(qǐng)聽兒童健康專家的評(píng)說 問：高老師，許多家長(zhǎng)為了提高孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，讓孩子多做一些習(xí)題，于是減少孩子睡眠時(shí)間，認(rèn)為孩子少睡一點(diǎn)沒關(guān)系。孩子的睡眠時(shí)間應(yīng)該以幾小時(shí)為宜呢？ 答：睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。生理學(xué)告訴我們，在人的一生中睡眠至少應(yīng)占三分之一的時(shí)間。正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子對(duì)睡眠的需求更高，一般一天應(yīng)保證有9小時(shí)～10小時(shí)的睡眠。 中央人民政府國(guó)務(wù)院1951年8月6日《關(guān)于改善各級(jí)學(xué)校學(xué)生健康的決定》中規(guī)定學(xué)生每日睡眠時(shí)間：高等學(xué)校學(xué)生8小時(shí)，中等學(xué)校9學(xué)生小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)；夏季酌量增加午睡時(shí)間。 教育部、衛(wèi)生部1979年12月6日《中小學(xué)生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定（草案）》規(guī)定學(xué)生每日睡眠時(shí)間應(yīng)保證：小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)。 1990年4月25日國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，國(guó)家教委、衛(wèi)生部發(fā)布施行的《衛(wèi)生工作條例》第5條規(guī)定：學(xué)校應(yīng)當(dāng)合理地安排學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)生每日學(xué)習(xí)時(shí)間（包括自習(xí)）：小學(xué)不超過6小時(shí)，中學(xué)不超過8小時(shí)，大學(xué)不超過10小時(shí)。學(xué)校或者教師不得以任何理由和方式，增加授課時(shí)間和作業(yè)量，加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這份文件中雖然沒有明確規(guī)定學(xué)生的睡眠時(shí)間，但是規(guī)定了不能超過的學(xué)習(xí)時(shí)間，也就等于規(guī)定了休息時(shí)間。 問：這些規(guī)定的制定是否有科學(xué)的依據(jù)？ 答：當(dāng)然有。這些條款都是依據(jù)兒童的生理、心理特點(diǎn)，由一批醫(yī)學(xué)、衛(wèi)生專家參與制定的。 問：記得有一種說法，就是小孩子白天長(zhǎng)大，晚上長(zhǎng)高。睡眠對(duì)人體的作用僅僅是促使人長(zhǎng)高嗎？ 答：睡眠是有促進(jìn)少兒生長(zhǎng)發(fā)育的作用。人的腦垂體前葉所分泌的生長(zhǎng)激素，與人體的生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)系最為密切。它直接作用于機(jī)體的組織細(xì)胞，促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)。生長(zhǎng)激素尤其能加速軟骨和骨的生長(zhǎng)，使人長(zhǎng)高。而科研表明，在一天中，生長(zhǎng)激素主要在夜間睡眠中分泌，白天分泌的很少，并且多是在打瞌睡時(shí)分泌的。另外人體合成身體中所需的各種營(yíng)養(yǎng)素也只有在睡眠和休息的時(shí)候才能夠很好地完成，所以孩子的睡眠好，孩子才能長(zhǎng)高長(zhǎng)壯。 除去促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育外，睡眠還有消除疲勞，讓身體的各個(gè)器官得到休息的作用。 睡眠使身體的各個(gè)器官都得到休息，睡眠中人的血壓、呼吸都下降。很多人會(huì)有這樣的體會(huì)，如果晚飯吃得太多，睡覺時(shí)就會(huì)覺得不舒服。這就是因?yàn)樗咧腥说南鞴僖蔡幱诰徛\(yùn)動(dòng)狀態(tài)。休息是人的生命狀態(tài)中不可缺少的，如果各個(gè)器官得不到很好的休息，人就容易生病。有人曾做過實(shí)驗(yàn)，給睡眠充足和睡眠不足的孩子都注射同一種疫苗，讓孩子感染，結(jié)果是睡眠充足的孩子不得病，而睡眠不足的孩子就病了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，睡眠不足，人的抵抗力就會(huì)下降。 睡眠中大腦也處于休息狀態(tài)。生理學(xué)上有腦功能定位理論，它認(rèn)為人的大腦分為一百多個(gè)區(qū)，有的區(qū)主管說話，有的區(qū)主管寫字，有的區(qū)主管睡眠，有的區(qū)主管運(yùn)動(dòng)，每個(gè)區(qū)發(fā)揮的作用不同。腦的正常狀態(tài)應(yīng)該是這個(gè)區(qū)工作，那個(gè)區(qū)就抑制休息，就像霓虹燈一樣。如果各個(gè)區(qū)的興奮與抑制失衡，就會(huì)造成人的智力低下。 問：據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，影響孩子學(xué)業(yè)的幾大因素中，睡眠不足、孩子的頭腦不清醒是第一位因素。是不是可以說，如果睡眠不好學(xué)習(xí)成績(jī)也不會(huì)提高？ 答：可以這么說。長(zhǎng)期睡眠不足，腦供氧就會(huì)缺乏，腦細(xì)胞就會(huì)損傷，腦功能就會(huì)下降，學(xué)習(xí)成績(jī)自然不會(huì)提高。一個(gè)家長(zhǎng)曾經(jīng)給我講過這樣一件事：他的孩子上學(xué)的那個(gè)學(xué)校每到臨近考試的時(shí)候，留的作業(yè)非常多。孩子要完成作業(yè)每天要搞到很晚才休息。一次考試臨近的時(shí)候他的孩子病了，請(qǐng)了近一個(gè)星期的假，結(jié)果孩 子這次參加考試的成績(jī)比任何一次考得都好。孩子的老師感到很驚訝：“怎么你的孩子一個(gè)星期沒上課，成績(jī)反而考得更好了呢？”后來這個(gè)家長(zhǎng)每到孩子臨近考試的復(fù)習(xí)階段，就給孩子請(qǐng)假，讓孩子在家復(fù)習(xí)，效果一直很好。奧妙在哪里呢？說起來也簡(jiǎn)單，孩子第一次因病請(qǐng)假的時(shí)候，家長(zhǎng)除幫助孩子復(fù)習(xí)功課外，主要是保證孩子的休息，孩子的睡眠有了很好的保證。復(fù)習(xí)期間又沒有新功課，只是系統(tǒng)地復(fù)習(xí)，家長(zhǎng)也能勝任，所以孩子取得了較好的成績(jī)。這個(gè)家長(zhǎng)偶然中發(fā)現(xiàn)的事例其道理是具有普遍性的。沒有充足的睡眠，只能造成學(xué)習(xí)成績(jī)不好的惡性循環(huán)。 人的腦細(xì)胞是有自我保護(hù)特點(diǎn)的，有時(shí)孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候打哈欠，眼皮也耷拉下來了，這就是大腦發(fā)出的它已經(jīng)累了的信號(hào)。這時(shí)就該讓孩子休息了。洗洗臉用冷水刺激讓大腦清醒是違背用腦規(guī)律的，它只能起一會(huì)的作用。 問：現(xiàn)在的少年兒童中心理疾病患者的增多，是否也與睡眠不足有關(guān)呢？ 答：是的。睡眠不足，對(duì)人的學(xué)習(xí)、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經(jīng)就弱，各種心理疾病就容易發(fā)生。 問：如何保證孩子有良好的睡眠，請(qǐng)您給我們的家長(zhǎng)一點(diǎn)建議。 答：家長(zhǎng)首先對(duì)睡眠要有正確的認(rèn)識(shí)，要認(rèn)識(shí)到休息是恢復(fù)腦功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要讓孩子睡夠應(yīng)睡的時(shí)間。 從小要給孩子養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，睡前不要讓孩子玩得太興奮，不要看過于刺激的電視節(jié)目。睡眠是大腦細(xì)胞的全面抑制，如果興奮過頭，就難以抑制。 睡覺前，讓孩子漱漱口，作為一種睡前準(zhǔn)備，給他一個(gè)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)的信號(hào)。有條件的最好讓孩子用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦帶去更多的氧，使腦細(xì)胞進(jìn)入一種正常的狀態(tài)，讓人很快平靜下來，進(jìn)入睡眠。