第一、大哭一場(chǎng)當(dāng)心情比較壓抑的時(shí)候，不妨找一個(gè)沒(méi)人的地方放聲大哭，通過(guò)嚎啕大哭這種方式，可以緩解壓力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心不良的情緒，哭過(guò)之后，人往往會(huì)感覺(jué)非常的輕松，但是也有的人這種方法并不是很有效，反而在痛苦之后會(huì)更嚴(yán)重，所以應(yīng)該結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況去選擇。

第二、進(jìn)行深呼吸當(dāng)感覺(jué)情緒不佳的時(shí)候，應(yīng)該去放松自己，進(jìn)行深呼吸就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，深吸一口氣，再深深地呼出來(lái)，能夠?qū)⒉涣嫉那榫w進(jìn)行一定的釋放，可以緩解來(lái)自身體、心理等方面的壓力，多深呼吸幾次，還有助于緩解緊張的情緒。第三、玩游戲通過(guò)玩游戲能夠很好的轉(zhuǎn)移注意力，這也是情緒宣泄一個(gè)非常不錯(cuò)的方式，當(dāng)感覺(jué)心情不好的時(shí)候，可以玩一些流行的網(wǎng)絡(luò)游戲，心情可逐漸愉悅起來(lái)，不過(guò)也應(yīng)該注意游戲要適可而止，不然沉溺于其中之后，反而對(duì)身體不利。第四、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)情緒不佳的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，就是非常不錯(cuò)的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通過(guò)這些有效的運(yùn)動(dòng)，能讓人的精氣神提起來(lái)，可讓不良的情緒得到及時(shí)的宣泄。情緒宣泄的方法，除了上面為大家介紹的這些之外，同時(shí)還可以去唱歌、發(fā)揮自己的想象、喝酒等，這些方式也能讓不良的情緒及時(shí)得到宣泄，每個(gè)人的情緒狀況不同，宣泄所選擇的方法也會(huì)有差異，大家可以結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)選擇。