我認為，7分配速以180步頻和0.8米的步幅為宜。

這既滿足了高步頻要求也滿足了小步幅的要求，對于初級跑者來說是非常合適的一種匹配方式。小步幅高步頻是聯(lián)系長跑的基礎(chǔ)，對于初學者應(yīng)該以此為入手，首先加強步頻的聯(lián)系，最好提高到200左右，在此基礎(chǔ)上慢慢加大步幅，這樣配速也就自然上來了。