蒙古舞中的抖肩動作包括聳肩、硬肩、繞肩、碎抖肩、柔肩、甩肩。

具體方法如下：

1、聳肩也叫笑肩，是指雙肩放松，肩胛骨上下移動起落，同時手臂、手腕也在叉腰或打開的基礎(chǔ)上配合肩膀上下移動的運動形態(tài)。抖肩時胸部以上抖，其他地方都收緊，肩部放松，抖的越碎越快就越好。

2、硬肩是指以背部和胸部肌肉收縮帶動肩胛骨前沖后縮，手臂和手腕也要配合兩個肩膀在交替推收時前后擺動，在擺時要把握好力度和速度。硬肩動作在蒙古舞蹈中出現(xiàn)得非常頻繁，是整個肩部動作的基礎(chǔ)元素，硬肩動作配合腿部動作以及舞姿節(jié)奏，可以展現(xiàn)出蒙古族舞蹈脆而不僵的力量之美。兩肩左右擺動，幅度不能大，手臂跟隨雙肩的抖動前后擺動。

3、繞肩是指以胸部為軸心，肩膀做前、后、上、下繞圓的動作，可以單肩也可以雙肩交替環(huán)繞，做這個動作時頭頸要放松，腰部要前后仰合配合肩部動作，同時手臂、手腕也隨之做劃圓動作，繞肩動作體現(xiàn)了蒙古族舞蹈的含蓄之美。

4、碎抖肩是指雙肩放松，肩胛骨在胸背肌肉收縮的力量帶動下快速原位顛動的運動形態(tài)，做這個動作時手臂可以自然垂放或叉腰，腰部挺直，身體隨肩部的抖動而橫擺，碎抖肩動作體現(xiàn)出蒙古族舞蹈的抑揚頓挫之美。

5、柔肩是指雙肩在背部和胸部肌肉的拉動下，形成連貫的、弧線型的交替柔動，手臂與手腕也隨肩慢慢擺動。柔肩動作充分展現(xiàn)出了蒙古族舞蹈優(yōu)雅端莊、含蓄內(nèi)斂之美。

6、甩肩分為快甩肩和慢甩肩，是指雙肩同時隨著手臂向前或者向左右兩側(cè)甩出，配合腰部仰合、腿部半蹲的起伏動作，通過快速有力的甩動展示出舞蹈的挺拔向上之美。