體能的提高其實(shí)是長年累月積累的，如果是短時(shí)間內(nèi)的話，可以開始先做幾天的有氧運(yùn)動(dòng)，諸如慢跑之類的。等適應(yīng)節(jié)奏之后，可以慢慢地加大訓(xùn)練量，變速跑，沖刺跑，耐力跑等無氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵還是要堅(jiān)持，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬要記得喝諸如日加滿力水一類的運(yùn)動(dòng)飲料，它會(huì)更加有效地幫助提升體力。

具體一些方法：

1、通過肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練取得“ 常規(guī)體力”。每周可隔天進(jìn)行1次、每次大約30分鐘的負(fù)重訓(xùn)練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻挕Ａ硗?，還可進(jìn)行20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。

2、為使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做些伸展運(yùn)動(dòng)，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘或兩腿分別上舉，盡量舉高，堅(jiān)持30秒鐘。

想要快速提高英語水平可以多看帶有中英文雙字幕的電影；試著閱讀英文報(bào)刊和書籍；多練習(xí)英文書法等。

看帶有中英文雙字幕的電影

有的美國、英國電影，在畫面的下方有中英文雙字幕，演員說話時(shí)吐字、單詞發(fā)音肯定非常準(zhǔn)確，使孩子聽到很清晰的發(fā)音，這主要練習(xí)孩子的聽力，從而使英語聽力成績有所提高。

閱讀英文報(bào)刊和書籍

這種方法非常適用于對(duì)英語很感興趣，但無論怎樣總是提高不了成績的學(xué)生，在家長的監(jiān)督下，讓孩子放松身心，家長可以與孩子一起閱讀英文報(bào)刊，如果父母喜歡關(guān)注國內(nèi)外大事，那就為孩子訂一份英文報(bào)刊吧，目的是提高孩子的閱讀能力。

練習(xí)英文書法

英文書寫能力也是提高英語成績的一種好方法，主要書寫文章和名言名句，有些英文字帖主要是英語短文和英文名言名句，用鋼筆練習(xí)。同時(shí)也要練習(xí)黑板書寫，說一句長遠(yuǎn)話，若孩子考上大學(xué)學(xué)的是英語專業(yè)，畢業(yè)考英語老師，面試官會(huì)讓面試者在黑板上展示英文書寫能力，這是很重要的一點(diǎn)。

學(xué)習(xí)英語最難得就是單詞量的記憶，我感覺找到記憶單詞都方法，然后跟著學(xué)校老師很快就可以解決這些問題。