藝術(shù)體操基本功練習(xí)主要是把桿練習(xí)。

把桿練習(xí)可以掌握身體重心,減弱非訓(xùn)練部位的緊張,使力量集中在受訓(xùn)練部位上,以更好地達到對其部位的訓(xùn)練目的。 一般包括:擦地、蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲、打擊、彈腿和撩彈腿、腰、舞姿控制、壓腿、大踢腿等動作。 1.扶把的方法 (1)雙手扶把:身體正對把桿,距離把桿約半步遠(yuǎn),雙手與肩同寬,輕放在把桿上,肘部下垂,雙肩下壓。 (2)單手扶把:側(cè)身對把桿,身體距離把桿半步遠(yuǎn),里側(cè)手輕扶在把桿上,扶把的手放在身體前面一點,另一手做準(zhǔn)備姿態(tài)。一般是先右手扶把,再經(jīng)把桿方向轉(zhuǎn)向左手扶把。扶把的手不能用力揪把桿,以免影響身體直立和重心的穩(wěn)定。

2. 壓腿 壓腿主要訓(xùn)練腿的軟度、胯的開度和收胯的能力。選正、旁、后三種壓法。 (1)壓前腿:身體半側(cè)向里對把桿,單手扶把,把外腿經(jīng)吸腿之后向上伸直,用腳跟放在把桿上,繃腳外開,另一只手由七位到三位,上身保持正直,對準(zhǔn)動力腿下壓,用小腹貼大腿里,手去夠腳背。 (2)壓旁腿:身體半側(cè)向里對把桿,單手扶把,把里腿經(jīng)吸腿后向上伸直,腳在身體后邊,用側(cè)邊緣去貼大腿,眼視天花板,手去找腳背。 (3)壓后腿:身體半側(cè)向外對把桿,單手扶把,把外腿經(jīng)吸腿之后向后伸直,抬至把桿,手上三位,向下半蹲主力腿,身體正直,向后找臀。

3. 擦地 擦地是腿部訓(xùn)練中的基礎(chǔ)動作,它通過腳掌作用力和地面摩擦,主要訓(xùn)練腳背、腳腕的力量,增強肌肉的能力。分為向旁擦地、向前擦地、向后擦地。 預(yù)備動作:雙手扶把,站一位或小八字步。單手扶把,一手一位或叉腰,站一位或小八字步(向旁可站橫丁字步,向后可站后丁字步)。 動作要點:后背正直,兩腿的膝蓋要始終挺直,腿部肌肉收緊。重心始終在主力腿上,不要隨動力腿移動。擦出時要和地面有力地摩擦,腳尖不能離開地面,最后停在準(zhǔn)確的位置上?？嚹_的力量要從腳尖一直貫穿到大腿,胯要開,胯骨不能起伏,向前擦地不能出胯,向旁、向后擦地不能掀胯。

4. 蹲 蹲是腿部的屈伸練習(xí)。主要訓(xùn)練腿部肌肉的柔韌性,訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)的彈性和控制力以及后背的挺直、腿的外開,為舞蹈中的彈跳及其他動作打好基礎(chǔ)。 預(yù)備動作: (1)一位蹲:準(zhǔn)備:雙手扶把,腳一位。 (2)二位蹲:準(zhǔn)備:單手扶把,腳二位。 (3)五位蹲:準(zhǔn)備:單手扶把,腳站五位。