你好歡迎邀請近年來，在舞蹈教學中教師往往忽視柔韌性的練習，事實上柔韌性在舞蹈教學中是相當重要的，它可以使動作的幅度加大，使動作舒展、姿態(tài)造型優(yōu)美并更具有藝術(shù)表現(xiàn)力。

也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有些芭蕾舞演員的力度、速度都達到了一定的水平，但是為什么在做動作的時候卻不能很好的發(fā)揮出來呢 原因就在于當他在訓練的時候忽視了柔韌性的訓練 舞蹈的審美特征、社會功能決定了這一藝術(shù)形式獨特的魅力。隨著人類社會的不斷進步，舞蹈藝術(shù)也得到了很大的發(fā)展。由此可見，理性地把握形體訓練與舞蹈表演的辯證關(guān)系，是提高舞蹈教學質(zhì)量和激發(fā)學生學習舞蹈興趣的關(guān)鍵。舞蹈課堂教你如何在短時間提升軟開度：堅持壓腿，壓腿前一定要注意做熱身，不要過急練練習，以防受傷。尤其在冬季鍛煉前特別注意熱身。避免肌肉、韌帶拉傷或扭傷。從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可。速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區(qū)域，不要勉強， 可以加繩子或綢帶來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、簡單動作站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。韌帶年紀小，用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對于骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。