如果家里沒有錢買啞鈴，可以用一些日常物品代替。

例如，可以使用裝滿水的塑料瓶或罐子作為臨時(shí)的啞鈴?？梢愿鶕?jù)自己的需求調(diào)整水的重量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度。此外，也可以使用沙袋、書包或者裝滿沙子的袋子作為替代品。這些物品都可以提供一定的重量，幫助進(jìn)行力量訓(xùn)練和肌肉鍛煉。記得在使用這些代替品時(shí)要注意安全，確保物品牢固可靠，避免受傷。