啟蒙班的基礎(chǔ)功練習(xí)包括:
1. 基本姿勢練習(xí):學(xué)習(xí)正確站立、坐姿、行走和轉(zhuǎn)身等基本姿勢,培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)和形象。
2. 柔韌性訓(xùn)練:進(jìn)行拉伸和伸展運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)肌肉的柔韌性,提高關(guān)節(jié)的靈活性。
3. 協(xié)調(diào)性練習(xí):進(jìn)行平衡練習(xí)、跳躍和旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。
4. 基本技巧訓(xùn)練:學(xué)習(xí)基本的跑酷動(dòng)作、翻滾、騰空等技巧,培養(yǎng)身體的敏捷性和反應(yīng)能力。
5. 動(dòng)作連貫練習(xí):將各個(gè)基本動(dòng)作組合成連貫的動(dòng)作序列,提高動(dòng)作的流暢性和連貫性。
6. 動(dòng)作創(chuàng)編練習(xí):學(xué)習(xí)動(dòng)作創(chuàng)編的基本原理和技巧,培養(yǎng)獨(dú)創(chuàng)性和創(chuàng)新思維。
7. 基本功底訓(xùn)練:進(jìn)行反復(fù)的重復(fù)練習(xí),提高基本動(dòng)作的穩(wěn)定性和精確性。
8. 身體力量訓(xùn)練:進(jìn)行力量訓(xùn)練,包括核心肌群的鍛煉、腿部和臂部肌肉的訓(xùn)練,提高身體的爆發(fā)力和耐力。
9. 跳繩和徒手倒立等基本訓(xùn)練:通過跳繩和徒手倒立等基本動(dòng)作,鍛煉全身肌肉和身體控制能力。
10. 基本冷卻運(yùn)動(dòng):每次訓(xùn)練結(jié)束后,進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦鋮s運(yùn)動(dòng),放松肌肉,減輕肌肉疲勞。