身體素質(zhì)通常指哪幾種？大學(xué)生如何發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)？身體素質(zhì)，簡稱體質(zhì)，是生命質(zhì)量的基礎(chǔ)。

具體包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容： ①力量：人體做功的一種外在表象，是肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的能力。它是人體進(jìn)行正常生活、工作和維持生命的最首要的機(jī)能素質(zhì)。 ②速度：表現(xiàn)一個(gè)人的動(dòng)作快慢，是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)一種能力。它可使心率達(dá)到生理極限，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)度最大。 ③耐力：人體體力和心肺功能在盡可能長的時(shí)間內(nèi)的承受能力。也可看作人體抵抗疲勞的能力。耐力應(yīng)是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的綜合。 ④柔韌：由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小、胯關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性來決定，柔韌性好壞可直接影響人體的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作幅度和肢體的靈活性。 ⑤靈敏：各項(xiàng)技能和素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，可在突發(fā)狀況下迅速改變身體位置時(shí)表現(xiàn)出來。 身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績，實(shí)現(xiàn)大學(xué)體育與健康教學(xué)目的等都有重要意義。大學(xué)階段是促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)，特別是力量和耐力素質(zhì)發(fā)展的重要時(shí)期，錯(cuò)過時(shí)機(jī)，補(bǔ)償就要花更大的力氣。因此，抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)，對(duì)大學(xué)學(xué)生身心健康具有深遠(yuǎn)的意義。（一）發(fā)展力量素質(zhì)的方法力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對(duì)抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。 發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的壯實(shí)程度，使身體更加結(jié)實(shí)、豐滿、勻稱、健美，還有利于學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。大學(xué)階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量為主，促使身體均衡發(fā)展，改變“豆芽菜”體型。

1．發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的變化要素力量素質(zhì)的練習(xí)方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規(guī)律，就可以根據(jù)鍛煉需要，創(chuàng)造和設(shè)計(jì)出多種多樣的力量練習(xí)方法。

2．發(fā)展力量素質(zhì)要注意合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。 發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水平，增強(qiáng)抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)等優(yōu)良的心理品質(zhì)。大學(xué)階段是耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，體育與健康教學(xué)也將發(fā)展耐力素質(zhì)作為重點(diǎn)內(nèi)容。高中學(xué)生主要發(fā)展有氧耐力，適當(dāng)發(fā)展無氧耐力。發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素 （12分鐘跑 ） 12分鐘跑是國際上流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于發(fā)展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。介紹12分鐘跑的方法：跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一下評(píng)分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。（三）發(fā)展速度素質(zhì)的方法速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動(dòng)作的頻率和動(dòng)作幅度的大小，是影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素。發(fā)展速度素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對(duì)身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動(dòng)作更加迅速，具有重要的作用。大學(xué)學(xué)生速度素質(zhì)仍有較大的發(fā)展?jié)摿Γ瑧?yīng)不失時(shí)機(jī)，促進(jìn)其發(fā)展。發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素（四）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法靈敏素質(zhì)是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某些相應(yīng)的動(dòng)作，培養(yǎng)良好的觀察力、判斷力的反應(yīng)速度，促進(jìn)其他各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展具有很好的作用。發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素參考快速跑的變化示意圖。（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及相關(guān)肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 大學(xué)學(xué)生的柔韌素質(zhì)具有一定的發(fā)展?jié)摿?，?yīng)加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)其發(fā)展。發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素第一，身體素質(zhì)的發(fā)展水平，是衡量人的體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一，全面發(fā)展身體素質(zhì)對(duì)增進(jìn)高中學(xué)生體質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)能力具有重要意義。第二，大學(xué)階段是身體素質(zhì)發(fā)展的有利時(shí)期，應(yīng)抓住時(shí)機(jī)，揚(yáng)長補(bǔ)短，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上側(cè)重有氧耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展。第三，身體素質(zhì)的練習(xí)方法有其規(guī)律，掌握規(guī)律可以創(chuàng)造多種多樣的適合自我鍛煉的方法。第四，要遵守身體鍛煉的基本規(guī)律，循序漸進(jìn)、堅(jiān)持經(jīng)常，必有益處。思考題1．身體素質(zhì)的概念是什么？包括哪些內(nèi)容？2．根據(jù)發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素，結(jié)合自身情況創(chuàng)造一些發(fā)展身體素質(zhì)的方法，豐富自己的運(yùn)動(dòng)處方。身體素質(zhì)的相互轉(zhuǎn)移人體的各項(xiàng)身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，而是相互之間存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。由某一素質(zhì)的發(fā)展而影響另一素質(zhì)的發(fā)展稱為身體素質(zhì)的相互轉(zhuǎn)移。比如，力量速度的提高可以使速度素質(zhì)相應(yīng)地提高；一般耐力素質(zhì)的提高，間接地促進(jìn)速度耐力素質(zhì)的提高；各項(xiàng)身體素質(zhì)都依賴于各器官、系統(tǒng)功能的整體水平，并為素質(zhì)發(fā)展提供條件，而素質(zhì)的提高又可以促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展。因此，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，對(duì)改善健康狀 身體素質(zhì)，簡稱體質(zhì)，是生命質(zhì)量的基礎(chǔ)。具體包括以下幾項(xiàng)內(nèi)容： ①力量：人體做功的一種外在表象，是肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的能力。它是人體進(jìn)行正常生活、工作和維持生命的最首要的機(jī)能素質(zhì)。 ②速度：表現(xiàn)一個(gè)人的動(dòng)作快慢，是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)一種能力。它可使心率達(dá)到生理極限，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)度最大。 ③耐力：人體體力和心肺功能在盡可能長的時(shí)間內(nèi)的承受能力。也可看作人體抵抗疲勞的能力。耐力應(yīng)是全身耐力、肌肉耐力和心肺耐力的綜合。 ④柔韌：由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小、胯關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性來決定，柔韌性好壞可直接影響人體的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作幅度和肢體的靈活性。 ⑤靈敏：各項(xiàng)技能和素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，可在突發(fā)狀況下迅速改變身體位置時(shí)表現(xiàn)出來。 身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績，實(shí)現(xiàn)大學(xué)體育與健康教學(xué)目的等都有重要意義。大學(xué)階段是促進(jìn)各項(xiàng)身體素質(zhì)，特別是力量和耐力素質(zhì)發(fā)展的重要時(shí)期，錯(cuò)過時(shí)機(jī)，補(bǔ)償就要花更大的力氣。因此，抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)，對(duì)大學(xué)學(xué)生身心健康具有深遠(yuǎn)的意義。（一）發(fā)展力量素質(zhì)的方法力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對(duì)抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。 發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的壯實(shí)程度，使身體更加結(jié)實(shí)、豐滿、勻稱、健美，還有利于學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。大學(xué)階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，應(yīng)以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量為主，促使身體均衡發(fā)展，改變“豆芽菜”體型。

1．發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)的變化要素力量素質(zhì)的練習(xí)方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規(guī)律，就可以根據(jù)鍛煉需要，創(chuàng)造和設(shè)計(jì)出多種多樣的力量練習(xí)方法。

2．發(fā)展力量素質(zhì)要注意合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。 發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水平，增強(qiáng)抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)等優(yōu)良的心理品質(zhì)。大學(xué)階段是耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時(shí)期，體育與健康教學(xué)也將發(fā)展耐力素質(zhì)作為重點(diǎn)內(nèi)容。高中學(xué)生主要發(fā)展有氧耐力，適當(dāng)發(fā)展無氧耐力。發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素 （12分鐘跑 ） 12分鐘跑是國際上流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于發(fā)展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。介紹12分鐘跑的方法：跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一下評(píng)分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。（三）發(fā)展速度素質(zhì)的方法速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動(dòng)作的頻率和動(dòng)作幅度的大小，是影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素。發(fā)展速度素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對(duì)身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動(dòng)作更加迅速，具有重要的作用。大學(xué)學(xué)生速度素質(zhì)仍有較大的發(fā)展?jié)摿Γ瑧?yīng)不失時(shí)機(jī)，促進(jìn)其發(fā)展。發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素（四）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法靈敏素質(zhì)是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，對(duì)于提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某些相應(yīng)的動(dòng)作，培養(yǎng)良好的觀察力、判斷力的反應(yīng)速度，促進(jìn)其他各項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展具有很好的作用。發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素參考快速跑的變化示意圖。（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及相關(guān)肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 大學(xué)學(xué)生的柔韌素質(zhì)具有一定的發(fā)展?jié)摿?，?yīng)加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)其發(fā)展。發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素第一，身體素質(zhì)的發(fā)展水平，是衡量人的體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一，全面發(fā)展身體素質(zhì)對(duì)增進(jìn)高中學(xué)生體質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)能力具有重要意義。第二，大學(xué)階段是身體素質(zhì)發(fā)展的有利時(shí)期，應(yīng)抓住時(shí)機(jī)，揚(yáng)長補(bǔ)短，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上側(cè)重有氧耐力和力量素質(zhì)的發(fā)展。第三，身體素質(zhì)的練習(xí)方法有其規(guī)律，掌握規(guī)律可以創(chuàng)造多種多樣的適合自我鍛煉的方法。第四，要遵守身體鍛煉的基本規(guī)律，循序漸進(jìn)、堅(jiān)持經(jīng)常，必有益處。思考題1．身體素質(zhì)的概念是什么？包括哪些內(nèi)容？2．根據(jù)發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)方法的變化要素，結(jié)合自身情況創(chuàng)造一些發(fā)展身體素質(zhì)的方法，豐富自己的運(yùn)動(dòng)處方。身體素質(zhì)的相互轉(zhuǎn)移人體的各項(xiàng)身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，而是相互之間存在著轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。由某一素質(zhì)的發(fā)展而影響另一素質(zhì)的發(fā)展稱為身體素質(zhì)的相互轉(zhuǎn)移。比如，力量速度的提高可以使速度素質(zhì)相應(yīng)地提高；一般耐力素質(zhì)的提高，間接地促進(jìn)速度耐力素質(zhì)的提高；各項(xiàng)身體素質(zhì)都依賴于各器官、系統(tǒng)功能的整體水平，并為素質(zhì)發(fā)展提供條件，而素質(zhì)的提高又可以促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展。因此，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，對(duì)改善健康狀