“踩胯”就是一個人躺在地上，雙腿呈青蛙似的屈起，另外一個人站在雙膝處，作用是把胯拉開。

涉及到練習(xí)時的基本站姿。更為重要的，“踩胯”是實現(xiàn)踝髖同步扭轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。具體做法：雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，脊柱向上。主力腿“踩胯”，即腳跟向下踩地，重心在足心，主力腿拉長，帶動移動腿提胯（髖）、腿、腳。然后移動腿放下，轉(zhuǎn)化為主力腿，腳跟向下踩，如此往復(fù)。其實,這是一個很抽象，且不盡準(zhǔn)確的說法，不過泄及有些舞蹈,或老師是這樣形容這個動作的。首先是雙腳并攏站立，上體正直，重心投影在兩腳間。然后慢慢將重心移動到一只腳，另一只腳基本不承重，這個時候臀部向下發(fā)力“踩”這只不承重的腳，這條腿就會感覺“變短”被提了起來，略微離開地面。然后按節(jié)拍，兩腳交替進行。這樣聽起來貌似有些矛盾，但是如果發(fā)力準(zhǔn)確，的確是會這樣的（具體原理我不太懂，如果問一個學(xué)醫(yī)的人應(yīng)該可以給你解釋，老師給的解釋是類似膝跳發(fā)射，我不敢肯定）。做這個動作要特別注意，上體要保持絕對的直立，不能有意識的去抬腿