經(jīng)驗(yàn)總是可貴的，經(jīng)驗(yàn)不是經(jīng)歷。

經(jīng)驗(yàn)是無數(shù)次經(jīng)歷之后所累積下來的精華。前輩是辛苦的，因?yàn)樗麄兲嫖覀兲綄ち饲懊娴穆?，給我們總結(jié)了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。這些經(jīng)驗(yàn)會幫你少走一些彎路，是干貨，請看完。

1. 訓(xùn)練前一定要拉伸，不要過度訓(xùn)練，不要受傷。

2. 不要有優(yōu)越感，健身只是一種生活習(xí)慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態(tài)，接受不完美的自己，并且尊重他人。

3. 不要節(jié)食或者暴飲暴食。如果你只是為了保持健康的體態(tài)，請按時適量進(jìn)食。增肌和塑形的伙伴們需要足夠的營養(yǎng)幫助肌肉恢復(fù)以及增長，不然辛苦的訓(xùn)練換不來等價的回報。同時，不要指望大強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠在短時間幫助你抵消一頓沒有節(jié)制的晚餐，那只會讓你的訓(xùn)練失去應(yīng)有的價值。

4. 要注重肱二肱三、小臂的訓(xùn)練。很多動作都需要手臂的力量做基礎(chǔ)，基礎(chǔ)沒有，重量強(qiáng)度根本提不上去。

5. 別總是東張西望。健身房是專心鍛煉的地方，東張西望會讓人很不舒服，小心被打哦。(哈哈，開個玩笑)6.要學(xué)會辨別私教。有一個好的私教帶著你去鍛煉，比你自己瞎練強(qiáng)的不是一點(diǎn)半點(diǎn)，這一點(diǎn)肯定是毋庸置疑的。好教練有很多，但以賣課為目的也不在少數(shù)，小伙伴要仔細(xì)辨別哦。

7. 不要熬夜，不要過度吸煙飲酒。健身是一種健康的生活習(xí)慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的事情，矛盾體在普遍的情況下是不能共存的。

8. 別把健身當(dāng)做游戲，健身動作也是有技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你是一個新手時，到健身房首先要掌握的是各個部位的鍛煉方法，舉個簡單的例子，臥推是基本的練胸動作，看起來很簡單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實(shí)這個動作包含了很多規(guī)范性的注意事項(xiàng)。比如肩部要夾緊，臀部最好不要離開臥推椅，手臂與杠鈴的角度問題。如果沒有克服這些，訓(xùn)練時會出現(xiàn)肩部晃動，發(fā)力部位不正確等問題。時間久了，直接或間接的就會對肩部，肘關(guān)節(jié)以及腰部等部位造成傷害。

9. 不要為了好看只練胸，會造成上交叉綜合癥(胸部肌肉過于發(fā)達(dá)，而背部肌肉得不到充分的鍛煉，就會出現(xiàn)含胸，駝背的問題，嚴(yán)重會造成神經(jīng)性的疼痛)。所以大多數(shù)部位的肌肉都不可能單獨(dú)強(qiáng)化，人體是一個系統(tǒng)，每個部分之間都有很神奇的聯(lián)系。

10. 別長時間占著器材玩手機(jī)，這點(diǎn)真的很討厭，玩手機(jī)請回家好嗎，請把器械留給真正需要的人。

11. 別忽視肩部肌肉的鍛煉，三角肌會讓你穿衣更挺拔，尤其是在夏天哦。

12.要注意對手腕的保護(hù)。如果是大重量訓(xùn)練的話建議準(zhǔn)備護(hù)腕，手腕受傷了你的健身計(jì)劃里基本只能選擇蹲腿了。

13.不要用抓取過器材的手擦汗。健身器材還是很臟的，皮膚可能會過敏或者起痘，尤其是臉部以及頸部。帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛(wèi)生。

14.不要隨便脫去上衣，不是大神的話就不要隨便露了吧，是大神的話請別穿衣服了。

15.要做拉伸訓(xùn)練，有時候恰當(dāng)?shù)睦靹幼鲿诹α坑?xùn)練之后有效促進(jìn)肌肉增長。

16.別只做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病。

17.別在健身后洗冷水澡，冷水會讓人感冒，有時可能會造成抽筋。

18.請注意衛(wèi)生。去健身房鍛煉的時候要帶一條毛巾，隨時擦汗，可別汗滴的到處都是，很讓人反感哦。

19.別混亂搭配吃補(bǔ)劑。

20.學(xué)會制作自己的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)你對自己的身體有了一個清醒的認(rèn)知之后，學(xué)會給自己的身體做計(jì)劃，并且做好相應(yīng)的訓(xùn)練記錄，比如每一次訓(xùn)練的重量，下次訓(xùn)練該動作時候應(yīng)該考慮重量上加5kg或者10kg，只有這樣，你才會不斷進(jìn)步。

21.不要被別人的健身動作打亂節(jié)奏，只要你的肌肉拉伸發(fā)力感覺好，就不要管其他的，每個人的肌肉感覺都不同，不要被他人的言論或行為左右你的訓(xùn)練計(jì)劃。

22.不要忽視腿部訓(xùn)練，這點(diǎn)真的很重要。腿部訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的核心和根本。堅(jiān)持健身不容易，送給你們這些經(jīng)驗(yàn)，希望你們在健身的路上找到更好的自己。