大學體育課的體能訓練是包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、協(xié)調(diào)訓練。

具體訓練內(nèi)容如下：

一、力量。

1、上肢：俯撐、單杠垂體引體向上、雙杠支撐臂屈伸。

2、軀干：仰臥起坐、俯臥挺身、側(cè)臥起坐。

3、下肢：蛙跳、單腳跳、深蹲。

二、速度。短距離跑、快速俯撐、聽聲音跑或是做出反應(yīng)。

三、耐力。長跑、持久的運動。

四、柔韌。各種關(guān)節(jié)的壓橫叉、下腰、俯腰。

五、協(xié)調(diào)。急跑急停、蛇形跑、折返跑、墊上運動。補充資料：體能教育是高校體育課程改革的重要內(nèi)容，是體育興趣培養(yǎng)和身體素質(zhì)提升的教改焦點。 同時也是培養(yǎng)學生終身體育理念和意識的重要抓手，只有切實加大體能訓練力度，做好體能訓練工作，才能為后續(xù)的體育教學改革工作奠定基礎(chǔ)，提供條件。目前，我國高校學生的體質(zhì)健康問題是制約高校體育教學事業(yè)發(fā)展和全人培養(yǎng)面的重要影響因素，如果學生缺乏良好的身體體質(zhì)，將難以真正地投入到體育教學活動中，無法感受到各類體育項目所蘊含的運動魅力和體育理念，可能會影響到學生以后的職業(yè)發(fā)展。因此將體能訓練作為體育教學課程構(gòu)建和改革的根本，有其鮮明的必要性和特殊性。