要開始練習穿釘鞋，需要先選擇合適的釘鞋，釘的數量和長度應根據個人水平和訓練需求來確定。

初學者可以從低密度、短釘的鞋子開始，逐漸適應后再嘗試更高難度的鞋子。要記住，穿釘鞋需要更高的體力和靈敏度，因此要先進行適當的熱身活動。練習時，要注意腳步的穩(wěn)定性和平衡感，保持彎曲狀態(tài)，練習鍛煉力量和靈活性。切記不要在表面太光滑的地方練習，以免摔倒或者滑倒。嘗試不同的練習方法和技巧，慢慢提高自己的水平。