要找調(diào)劑學(xué)校，首先需要了解自己的情況和目標(biāo)，然后按照以下步驟進(jìn)行：

1. 了解調(diào)劑政策：不同學(xué)校的調(diào)劑政策可能存在差異，了解調(diào)劑政策可以幫助你更好地選擇適合自己的學(xué)校。

2. 查找目標(biāo)學(xué)校：根據(jù)自己的成績和實際情況，篩選出一些適合自己的學(xué)校作為目標(biāo)學(xué)校?？梢詤⒖纪甑恼{(diào)劑情況，了解這些學(xué)校對于調(diào)劑生的錄取情況。

3. 聯(lián)系調(diào)劑學(xué)校：通過學(xué)校官網(wǎng)、招生辦等渠道，獲取目標(biāo)學(xué)校的聯(lián)系方式，與招生辦進(jìn)行溝通。

4. 了解錄取條件：與招生辦聯(lián)系，了解目標(biāo)學(xué)校的錄取條件和報名要求。同時準(zhǔn)備好自己的相關(guān)材料，如成績單、個人簡歷等。

5. 準(zhǔn)備調(diào)劑申請材料：根據(jù)目標(biāo)學(xué)校的要求，準(zhǔn)備好調(diào)劑申請材料。通常包括個人簡歷、成績單、調(diào)劑申請表等。

6. 申請調(diào)劑：按照目標(biāo)學(xué)校的要求，在規(guī)定時間內(nèi)提交調(diào)劑申請材料。記得按時繳納報名費用并關(guān)注學(xué)校的通知。

7. 等待結(jié)果：等待學(xué)校的審核結(jié)果，如果有進(jìn)一步的要求或面試，及時與學(xué)校溝通并提供相應(yīng)材料?？偟膩碚f，找調(diào)劑學(xué)校需要提前了解各個學(xué)校的錄取要求和調(diào)劑政策，然后有目標(biāo)地聯(lián)系和申請適合自己的學(xué)校。同時要做好準(zhǔn)備，提交完整的調(diào)劑申請材料，并及時跟進(jìn)學(xué)校的通知和要求。

如果你的考研分?jǐn)?shù)只有290分，可能會比較難以進(jìn)入較好的建筑學(xué)碩士研究生院校。但你可以嘗試以下方法來尋找調(diào)劑學(xué)校：

1. 了解調(diào)劑政策：不同學(xué)校的調(diào)劑政策有所不同，了解每個學(xué)校的具體要求和程序，確定你是否符合調(diào)劑要求。

2. 查找調(diào)劑信息：關(guān)注各大建筑學(xué)研究生微信公眾號、論壇或建筑學(xué)院官方網(wǎng)站等渠道，尋找與建筑學(xué)專業(yè)相關(guān)的調(diào)劑信息。

3. 聯(lián)系建筑學(xué)院：通過郵件或電話聯(lián)系建筑學(xué)院研究生招生辦公室，咨詢是否有適合你的調(diào)劑名額和條件。向他們提供你的個人情況、考試成績和志愿情況。盡量說明自己的優(yōu)勢和特長，爭取獲得調(diào)劑的機(jī)會。

4. 多投遞申請：除了聯(lián)系建筑學(xué)院，還可以向其他相關(guān)專業(yè)的學(xué)院投遞申請，尋找有可能接收調(diào)劑生的學(xué)校。

5. 增加專業(yè)技能和實踐經(jīng)驗：如果你的分?jǐn)?shù)相對較低，可以通過提升自己的專業(yè)技能和實踐經(jīng)驗來增加錄取機(jī)會。參加建筑設(shè)計競賽、實習(xí)或志愿者工作等活動，豐富你的簡歷，并展示你對建筑學(xué)的熱情和才能。注：調(diào)劑是一項相對困難的任務(wù)，沒有確定性保證能夠找到合適的學(xué)校。因此，除了尋找調(diào)劑的機(jī)會，也可以考慮復(fù)習(xí)一年，提升自己的分?jǐn)?shù)，爭取更好的錄取機(jī)會。