1. 飲食計劃的制定：（1）確定自己的營養(yǎng)需求：根據(jù)自己的身體狀況，年齡，性別，活動量等因素，確定自己的營養(yǎng)需求，以便制定合理的飲食計劃。

（2）確定飲食比例：根據(jù)營養(yǎng)學的原理，確定每日攝入的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的比例，以保證營養(yǎng)均衡。

（3）確定飲食結(jié)構(gòu)：根據(jù)營養(yǎng)學的原理，確定每日攝入的主食，蔬菜，水果，肉類，魚類，蛋類，奶類，豆類等食物的比例，以保證營養(yǎng)均衡。

（4）確定飲食時間：根據(jù)自己的作息時間，確定每日的飲食時間，以保證營養(yǎng)的合理攝入。

2. 擴展內(nèi)容：（1）注意飲食平衡：在制定飲食計劃時，要注意飲食的平衡，不要過多攝入某種營養(yǎng)素，也不要攝入過少某種營養(yǎng)素，以保證營養(yǎng)的均衡。

（2）注意飲食安全：在制定飲食計劃時，要注意食物的安全，不要食用有污染的食物，以免造成身體的損害。

（3）注意飲食習慣：在制定飲食計劃時，要注意飲食的習慣，不要過度暴飲暴食，也不要過于節(jié)食，以保證營養(yǎng)的合理攝入。