不必太悲觀，很多人通過科學(xué)訓(xùn)練，都能達(dá)到180cm身高扣籃所需要的彈跳，并不是只有極少數(shù)天賦好的人才有機會，關(guān)鍵是訓(xùn)練方法，和持之以恒。
方法網(wǎng)上有很多。也不能太樂觀，180身高要扣籃，如果抓不住球，一般摸高至少要達(dá)到330，而且不少達(dá)到這個摸高的人也反映很難扣進。就以站立摸高235，助跑摸高330為例，需要95cm的助跑彈跳，這大約相當(dāng)于原地至少80cm的彈跳。從NFL的體測數(shù)據(jù)看，具備這個彈跳的人，一般40碼跑可能要在4秒8-4秒9，立定跳在2米9。一般來說，百米也至少要在11米秒7以內(nèi)（手計）。不經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練就具備這種身體素質(zhì)的人，在中國一般的中學(xué)里每個年級也就1-2個，最多0.5%。如果你不屬于這類人，可能就需要后天訓(xùn)練。后天的訓(xùn)練當(dāng)中下肢力量是基礎(chǔ)。國外很多研究表明最大深蹲和縱跳、立定跳，百米都有很強的相關(guān)性。
2倍體重的深蹲是最起碼的。具備了這個基礎(chǔ)力量之后，重點練習(xí)65%-70%最大重量的快速深蹲，爭取蹲到6秒鐘4個這個頻率，做4組。還有就是高翻，高抓這些舉重動作，對爆發(fā)力提升效果特別好，但需要人指導(dǎo)。很多1米7左右的舉重運動員都可以扣籃。按你的年齡，身高，體重來看，完全有機會。沒有訓(xùn)練過的人，通過訓(xùn)練，彈跳提升10cm是最起碼的，多數(shù)人可以提升15cm以上。不知道你說的半截手指是什么意思，如果是超過籃筐5cm以上的話，加上訓(xùn)練后的15cm，就是20cm，已經(jīng)很接近扣籃了。
