柔道是日本的國術(shù)，用柔道行家的解釋方法，柔道就是“溫柔的方式”。

柔道運(yùn)動起源于日本，是日本武術(shù)的一種，即“柔術(shù)”。名稱雖為柔道，但實(shí)際柔道是具有一定對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動，它強(qiáng)調(diào)選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。相傳柔術(shù)起源于我國唐代拳術(shù)（小鬼子在唐代時，可是把中國大唐奉若神明的哦），是徒手形式的柔法、和法、體術(shù)、捕手、小具足、拳法等打、踢、摔、拿競技項(xiàng)目的總稱，在日本的發(fā)展過程中，有一些人吸取了其中角力的技術(shù)， 發(fā)展成為現(xiàn)在的相撲運(yùn)動；另一些人總結(jié)了格斗中搏擊方面的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)展成為柔術(shù)，進(jìn)而演變成為柔道這種體育運(yùn)動形式。在柔道比賽中，柔道禁止擊打，不許用頭、肘、膝頂撞對方。除了肘關(guān)節(jié)外，不許對其它關(guān)節(jié)使用反關(guān)節(jié)的動作。不許抓頭發(fā)和生殖器。任何可能傷害對方頸椎或脊椎的動作均被禁止。從上面來看，規(guī)則的限制，使得柔道的實(shí)戰(zhàn)性較差，與其說柔道是一種武術(shù)，不如說是一種具有一定欣賞價值的體育項(xiàng)目，本人也一直認(rèn)為，柔道在古日本時，是不是如同歌舞一樣，是達(dá)官貴人消遣娛樂的東西。因?yàn)閺膶?shí)戰(zhàn)的意義上說，柔道的殺傷力值得懷疑。本人素來認(rèn)為功夫是修人修為的，不是修技的，用來表現(xiàn)殺人技巧的，但無論如何，適于實(shí)戰(zhàn)的功夫才是正道?？扇岬滥?？算是什么？說是摔跤，不是摔跤，如果讓跆拳與散打選手和柔道選手打，偶估計滿地找牙的會是對柔道津津樂道的小鬼子。所以從實(shí)戰(zhàn)和殺傷作用上來說，本人瞧不起所謂的日本柔道。如果說柔道是娛樂與欣賞性強(qiáng)^-^(這么說倭人會有意見的)，朝鮮的跆拳道則不同了。跆拳道具有典型的東方文化色彩，它是一項(xiàng)運(yùn)用手足技術(shù)，重在足技進(jìn)行搏擊格斗的功夫。主要內(nèi)容包括品勢、套路、搏擊。說穿了，跆拳道就是一種使用拳腳擊打的實(shí)用技擊方法。跆拳道簡單實(shí)用，它以踢法為主，約占技法的百分之七十左右；它的拳套有24種之多，是初學(xué)人門的練習(xí)手段與方法；它的內(nèi)容還包括擒拿、格斗、自衛(wèi)術(shù)、基本功等技藝。跆拳道的根本擊技之原理在在于重力加速度。如果說重力拳腳的出力，加速度則是人的動作速度，人的力量就被這兩個要素所決定。也就是說，人要發(fā)揮巨大力量，就必須在這兩個要素上下功夫。在看跆拳比賽時，往往會覺得跆拳道腿的速度快，力量大，再是其基于上述原因方面的訓(xùn)練。跆拳強(qiáng)調(diào)手腳并用，雖以腿法為重點(diǎn)，但其凌厲的拳法也占重要的地位。跆拳手法包括拳法、手刀法、指法、鐵錘等，快速敏捷，實(shí)用性高，其手法既能進(jìn)攻，又能防守反擊，還能掩護(hù)腿法的進(jìn)攻，跆拳的頭、手、腿、腳形成上下空間立體的進(jìn)攻、防守特點(diǎn)。 跆拳的拳法包括沖拳、砸拳、橫拳、劈拳等，沖拳有正位、逆位、順位之分，沖拳時手臂翻轉(zhuǎn)，用“螺旋勁”攻擊，穿透力強(qiáng)，爆發(fā)力更強(qiáng)，并常借身體前沖的慣性，既增加出拳力度，又能在快速移位中增加平衡能力。劈拳能延長打擊距離，增加打擊力度，其目標(biāo)是對方頭部、下頜、頸部動脈、鎖骨等要害。“手刀”的應(yīng)用壓強(qiáng)更大，穿透力更強(qiáng)，往往重力一擊足以致對手喪失攻擊能力，而其凌厲的連續(xù)進(jìn)攻又使得對手連招架之功都沒了。跆拳的進(jìn)攻以腿為主，其拳法主要作用是作為先鋒技術(shù)或誘導(dǎo)性招式，以便于更有效運(yùn)用腿法、膝法、肘法來攻擊對手，提高其命中率和殺傷力。跆拳的防守也是內(nèi)容豐富，其特點(diǎn)主要是防上段、防中段、防下段，常用手法主要是格擋、手刀擋、剪刀防、手刀金剛防、金剛銅體防等，爆發(fā)力大，具有較大的殺傷力，并于防守當(dāng)中配合肘法、摔法，從而形成防守反擊，容易瞬間制敵。跆拳的整體特點(diǎn)就是力量大，爆發(fā)力強(qiáng)，具有較大的穿透力、殺傷力。但是，相對于中國散打的拳法，跆拳拳法顯得單調(diào)，連貫性差，缺乏迂回，但拳上功夫講究準(zhǔn)確，兇猛，簡潔實(shí)用，單招重勁道。所以，攻防過程中必須注意具有殺傷性的攻擊目標(biāo)的防衛(wèi)，以避重就輕、避實(shí)就虛的策略來應(yīng)對其凌厲的進(jìn)攻?，F(xiàn)代競技跆拳道為了突出自己的技擊風(fēng)格，在比賽中是嚴(yán)禁使用摔法摔倒對手的，這一點(diǎn)和競技散手比賽有質(zhì)的區(qū)別。但是在自由搏擊跆拳道技擊體系中，也包含了許多非常實(shí)用的摔打、擒鎖技巧。就跆拳摔法本身而言，其技擊效果不如凌厲腿法、拳法直接打在對手身體要害部位產(chǎn)生的效果顯著，但如果從摧毀敵人戰(zhàn)斗力的角度考慮，摔法起了很好的過度作用。不僅能給自身帶來極強(qiáng)的心理優(yōu)勢，同時給對手造成巨大的心理壓力，對手一旦被摔倒，首先會在心理上感到沮喪與害怕，往往表現(xiàn)不敢近戰(zhàn)，不敢施高鞭腿害怕被接腿摔倒，這樣使得對手難以發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。散打是中國功夫搏擊技法的主要表現(xiàn)形式之一，外國人在衡量中國功夫的好壞時，通常由散打水平的高低來衡量。這里本人想要說明的是，散要與中國傳統(tǒng)功夫又有一定的區(qū)別。中國的傳統(tǒng)功夫比散打又要渾厚，具有十分強(qiáng)的殺傷效果與實(shí)戰(zhàn)性。有人說，現(xiàn)在的散打就是允許中國傳統(tǒng)功夫中的摔跤、腳功與西方的拳擊的雜交，不無一定道理。散打搏擊中最具威懾力的攻擊方法，特別是利用后手橫拳對頭部及上體的擊打，更體現(xiàn)拳法的作用。另外，也便于配合腿法的進(jìn)攻。散打中的拳法只是中國傳統(tǒng)功夫中豐富手法中的一種，另外還許多掌法、指法、擒拿等手法。僅就拳法也有許多種握拳和擊打方法。本貼中的主要講講散打拳法。從正面擊打的拳法有沖拳、彈拳，又有虛實(shí)之分，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，沖拳可以實(shí)打，也可以虛引，以有效打擊對手為目的；從側(cè)面擊打的拳法有橫拳、鞭拳，寓含了收縮之力；由下往上擊打的拳法有抄拳、拋拳；由上往下?lián)舸虻娜ㄓ信?。?shí)戰(zhàn)中根據(jù)打擊距離和目標(biāo)的不同，配合上步、退步、側(cè)步，就對手的頭、上體、正面、側(cè)面而使用拳法不同，其特點(diǎn)是靈活多變，選擇快速，遇不同水平和不同風(fēng)格的人運(yùn)用不同拳法。另外，摔法是中國武術(shù)技法中一個重要組成部分，現(xiàn)代散打競賽，由于不允許反關(guān)節(jié)動作和抱住兩秒后摔倒對方不得分的規(guī)定，所以其摔法僅指能致使對手倒地的一些簡單、實(shí)用的快摔類動作。不能等同于摔跤比賽中摔法動作技巧。在目前的散打競賽擂臺上，摔法是重要技術(shù)和主要得分手段。其主要特點(diǎn)有：在2秒內(nèi)摔倒對手，但不允許使用后腦先著地的摔法；沒有抓死把硬摔的動作，摔法多在對手拳打腳踢中進(jìn)行。其最根本的運(yùn)用原則是使對手身體重心盡快超出重心。常采用的方法是：提高對手重心高度，加快對手身體重心移動速度。比賽中常用的摔法主要有：摟推摔，接腿別摔，接腿挑勾摔，抱腿別摔，夾頸摔，過胸摔等。這些方法，一般都在對方兇猛的拳腳攻擊過程中，依靠靈活的步法移動，找出機(jī)會，貼近對手，抓住戰(zhàn)機(jī)完成。要求要判斷要準(zhǔn)。如使用接腿摔時，只有準(zhǔn)確判斷出對手使用的腿法，才能有正確的判斷；抓握對手身體各部位要牢固。無論在接腿、抱腰、夾頸時，對手都是在很快的動作節(jié)奏中啟動并快速完成。當(dāng)然這在正式的散手比賽中，戴上拳套就更加困難了。這就要求必須掌握對手的重心，并與控制對手動作的力度結(jié)合起來。同時使用動作時必須突然，出乎意料打突然性，令對手防不勝防，或有來無回。散打快摔技術(shù)，必須在最短的時間內(nèi)造成對手移動重心，繼而失去重心。可取直線推、拉，更多的是利用對手旋轉(zhuǎn)的動勢，沿其身體局部運(yùn)動弧線的切線方向用力，使對手倒地，省時又省力。在具體的比賽實(shí)戰(zhàn)中，由于過肩摔、過胸摔等方法體力消耗較大，所以不提倡把人抱或背起再摔的方法，但有時為了威脅對手，從心理上造勢，給對手造成壓力，也可采用此戰(zhàn)術(shù)，打?qū)κ执胧植患啊Ｉ⒋蛉ǘ嘁越M合拳法參與進(jìn)攻，多點(diǎn)、多線的連續(xù)立體進(jìn)攻的方法在實(shí)戰(zhàn)中最為多用。主張“進(jìn)攻是最好的防守”原則。虛實(shí)相間，避重就輕，實(shí)戰(zhàn)中常將重拳放在每一組合拳法的最后一擊，如擊中則重創(chuàng)對手，擊不中則可迅速拉開距離，尋求第二次進(jìn)攻，或順勢緊貼對手，連接抱摔動作。摔法在散打比賽中得以應(yīng)用，使得拳法應(yīng)用為摔法打前陣，成為引子，在連續(xù)立體進(jìn)攻中成為發(fā)起進(jìn)攻的戰(zhàn)略開端，成為進(jìn)攻、防守、防守反擊的主要攻殺手段?！疤?、打、摔、拿”為技擊的四大技法，拳諺講：“拳加跤，藝更高”。一個優(yōu)秀的技擊高手，不僅要有嫻熟自如的拳、腿技術(shù)，同時也要有精湛的摔法技巧，把踢、打、摔、拿有機(jī)地融合起來，做到“遠(yuǎn)踢近打貼身摔”。 在散打與跆拳、泰拳的比賽中，各種摔法在搏擊中起到舉足輕重的作用，有時甚至決定一場搏擊比賽的成敗。在實(shí)戰(zhàn)中當(dāng)對手重心失去平衡還未完全倒地的時間差中，再次尋找擊垮對手有效部位，給予必殺一擊，更能體現(xiàn)摔法的高強(qiáng)之處。但在事實(shí)上不少初學(xué)者功夫者，常常不愿在摔法上下功夫，錯誤地認(rèn)為只要有嫻熟的拳腳技術(shù)就可以彌補(bǔ)摔法的不足，事實(shí)卻恰恰相反，有了精湛的摔法技術(shù)可在很大程度上彌補(bǔ)拳腳技能的不足，此為甚為遺憾。一、跆拳道概述跆拳道(英文名TAEKWONDO)是起源于朝鮮半島的搏擊運(yùn)動，是朝鮮民族在生產(chǎn)和生活基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一項(xiàng)運(yùn)用手、腳技術(shù)和身體能力進(jìn)行自身修煉和搏擊格斗的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。跆拳道在朝鮮民族史上已經(jīng)有3000多年的歷史了，深受人民的喜愛，被稱為國技?！磅倘馈边@個詞的字面意思就是“踢與拳法的武藝”?！磅獭?TAE=跆)意思是腳踢；“拳”(KWON)意思是指用拳頭去打；“道”(DO)是指方法、技藝和道理。由此可見，跆拳道是以腳為主，以手為輔，手腳并用，內(nèi)練精神氣質(zhì)，外練搏擊格斗的武道。今天的跆拳道可分為傳統(tǒng)跆拳道和現(xiàn)代競技跆拳道兩大類。傳統(tǒng)跆拳道內(nèi)容主要包括品勢、搏擊、功力檢測三個部分，傳統(tǒng)跆拳道的品勢，相當(dāng)于我們中國武術(shù)中的套路，共有二十四套統(tǒng)一的架型；功力主要包括威力表演和特技兩部分；搏擊格斗仍然保留著一些傳統(tǒng)的技法，比如拳技、擒拿、摔鎖等。現(xiàn)代跆拳道是隨著時代的進(jìn)步和競技體育的發(fā)展而產(chǎn)生的，這也就是我們所說的競技跆拳道。競技跆拳道是指在一定的規(guī)則限制下，互以雙方技擊動作為轉(zhuǎn)移，以切磋技藝、增進(jìn)友誼、提高競技水平為目的的對抗性體育競賽項(xiàng)目。它吸取了傳統(tǒng)跆拳道的精華，進(jìn)一步突出跆拳道善于用腿技的特點(diǎn)，使跆拳道的技擊格斗性質(zhì)在體育中得到完美體現(xiàn)，具有高度的攻防實(shí)戰(zhàn)性和激烈的對抗性。跆拳道比賽分為男女各8個體重級別，運(yùn)動員上場須身著專用的白色跆拳道服，腰系代表不同段位的腰帶，同時還必須穿戴專用的頭盔、護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)肘等保護(hù)用具，赤腳在12米×12米的正方形墊子上進(jìn)行比賽。比賽采用電子記分，比賽分為3局，每局3分鐘，局間休息1分鐘。跆拳道實(shí)行段位制，其段位分別為初級的十級至一級和高級的一段至九，九段最高。跆拳道的升段考試非常嚴(yán)格，其考試內(nèi)容除了技術(shù)水平和從事跆拳道學(xué)習(xí)訓(xùn)練的年限外，還有道德修養(yǎng)和文化知識方面的內(nèi)容。

二、跆拳道的禮儀進(jìn)行嚴(yán)格的禮儀、精神和行為規(guī)范的教育，是跆拳道的重要內(nèi)容。“以禮始，以禮終”貫穿在跆拳道整個訓(xùn)練過程中。通過跆拳道訓(xùn)練，培養(yǎng)練習(xí)者勇猛善戰(zhàn)，敢打敢拼的意志品質(zhì)，堅忍向上的作風(fēng)，講究禮儀，修養(yǎng)以及完善的人格。練習(xí)前，先向國旗敬禮，心中時刻裝著為祖國爭奪榮譽(yù)的信念，充分體現(xiàn)出愛國主義的精神；教練與隊(duì)員之間相互行禮并問候，體現(xiàn)出尊師愛生的崇高品德;隊(duì)員之間相互行禮，體現(xiàn)了集體主義，團(tuán)結(jié)一致，互助友愛的精神。一顆忠于祖國的愛國心，是跆拳道研習(xí)的最高境界。其科學(xué)的教育訓(xùn)練程序?yàn)椋悍词　袛唷職狻判摹孕l(wèi)→自恃→獨(dú)立→沉著→領(lǐng)導(dǎo)→勇敢→合作→愛國。跆拳道的禮儀貫穿于整個人的行為規(guī)范之中，在平時遇到教師要行禮問候，在訓(xùn)練場，從坐姿到站姿都有一定的規(guī)范要求。在訓(xùn)練中，特別是在踢靶練習(xí)和自由對抗訓(xùn)練中，要向?qū)Ψ叫卸Y，感謝對方為自己的訓(xùn)練付出的辛勤勞動。在尊重關(guān)輩、遵守信義的前提下磨煉技藝。（一）跆拳道的站姿兩腳開立略同肩寬，兩腳尖外轉(zhuǎn)約30度，抬頭、挺胸、收腹，右手握拳，左手五指握往右手腕部置于身后，兩眼平視前方，神態(tài)自然（圖）。 (二)跆拳道的坐姿兩腳交叉右腳在前坐于地上，抬頭、挺胸、收腹，雙手成自然掌形置于雙膝上，兩肘內(nèi)收自然下垂，兩眼平視前方，神態(tài)自然（圖）。(三)跆拳道的敬禮1、兩腳并立成立正姿勢，兩手自然放松下垂，置于體側(cè)，抬頭、挺胸、收腹，兩眼目視對方，神態(tài)祥和（圖）2、身體前傾彎腰約成30度，頭部前屈45度鞠躬敬禮，雙手自然下垂置于體前或體則，停頓1~2秒，然后還原成原來姿勢（圖）。 競技跆拳道的基本技術(shù)簡單實(shí)用，是所有其他技術(shù)的精髓和靈魂。任何技術(shù)的變化、運(yùn)用都是在基本技術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展、衍生而來的。但是，基本技術(shù)只是跆拳道技術(shù)規(guī)范化和理想化的單個技術(shù)，在比賽實(shí)踐中，基本技術(shù)需要根據(jù)時機(jī)、距離、戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動員自身的身體條件加以變形才能有效的使用。一、跆拳道的技術(shù)分類跆拳道運(yùn)動技術(shù)種類繁多，其分類的方法很多，可根據(jù)動作的結(jié)構(gòu)分類，也可根據(jù)動作的功能分類，或根據(jù)人體的解剖結(jié)構(gòu)分類。(一)按扶術(shù)動作的結(jié)構(gòu)分類跆拳道在基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，衍生出為數(shù)眾多的各種技術(shù)，這些技術(shù)的總和構(gòu)成了跆拳道的技術(shù)體系。將這些技術(shù)按其動作結(jié)構(gòu)分類可分為:基本技術(shù)跆拳道技術(shù) 組合技術(shù)綜合技術(shù) (二)按扶術(shù)動作的功能分類跆拳道的技術(shù)就其本質(zhì)來講，其目的和作用就是為了攻擊對手而不被對方攻擊，或是為了化解對方的進(jìn)攻并對其進(jìn)行反擊。運(yùn)動員為了取得比賽的勝利，圍繞這一目的對技術(shù)進(jìn)行選擇、運(yùn)用，不同的選手根據(jù)自身?xiàng)l件的不同選擇不同的技術(shù)，并對技術(shù)進(jìn)行各自不同的變形，由此產(chǎn)生了不同的技術(shù)風(fēng)格。無論技術(shù)簡單、復(fù)雜與否，就其功能來說，可歸納分類如下： 進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù)反擊技術(shù)反反擊技術(shù)跆拳道技術(shù) 連接技術(shù)假動作技術(shù)攻防組合技術(shù)攻防綜合技術(shù)完整的跆拳道運(yùn)動技術(shù)體系由基本技術(shù)、組合技術(shù)、綜合技術(shù)構(gòu)成跆拳道一級技術(shù)體系，由進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)、反擊進(jìn)攻技術(shù)、反反擊技術(shù)、連接技術(shù)等構(gòu)成跆拳道二級技術(shù)體系，由拳法技術(shù)、腿法技術(shù)、步法技術(shù)等構(gòu)成跆拳道三級技術(shù)體系。而各級技術(shù)體系有機(jī)地互相聯(lián)系構(gòu)成了一個完整的跆拳道運(yùn)動技術(shù)體系。

二、跆拳道的實(shí)戰(zhàn)姿勢實(shí)戰(zhàn)姿勢是使自身身體處于最有利于進(jìn)攻和防守的一種要姿勢。其作用是使身體隨時處于攻防的最佳狀態(tài)，保護(hù)自己，快速進(jìn)攻與反擊。在實(shí)戰(zhàn)姿勢中，左腳在前稱為左勢，右腳在前稱為右勢。本書均以左勢為例。 (一)標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢兩腳前后開立略同肩寬，前腳腳尖內(nèi)扣45度斜向右前方，后腳腳跟提起，雙膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在兩腿中間，上體自然直立呈45度角斜向右前方，雙手握拳，拳心相對，兩臂彎曲，置于胸前，兩肘自然下垂，頭部直立向前，目視前方（圖、圖）。在標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢中，要求練習(xí)者身體自然，肌肉放松，身體重心要落在兩腿中間，不可偏前或偏后，從而影響快速起動，不利于進(jìn)攻與反擊。這種姿勢有利于從前面進(jìn)攻。（二）側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢這種姿勢基本要求同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)勢一樣，惟身體完全側(cè)向，前后腳在同一條直線上。這樣有利于轉(zhuǎn)體進(jìn)攻或由后進(jìn)攻（圖、圖）。（三）低位實(shí)戰(zhàn)姿勢這種姿勢基本要求同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢一樣，惟雙膝彎屈，重心降低。其特點(diǎn)是有利于跳起進(jìn)攻、防守與反擊（圖、圖）。在實(shí)戰(zhàn)中，無論采用何種姿勢，都應(yīng)根據(jù)臨場的情況，自身的身體條件與技戰(zhàn)術(shù)水平和對手的技戰(zhàn)術(shù)水平隨時變換。靈活性、穩(wěn)定性和隱蔽性是實(shí)戰(zhàn)姿勢的三大要素。靈活性使自己始終處于攻防的最佳狀態(tài)，能攻善守，各種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用自如。重點(diǎn)的穩(wěn)定性保證了攻擊力量與進(jìn)攻實(shí)效性得到最大限度地發(fā)揮。隱蔽性有利于突然起動，使技戰(zhàn)術(shù)和假動作更趨欺騙性。

三、跆拳道的步法步法是維持身體重心平衡，配合拳法、腿法等攻防動作快速出擊和防守的移動身體、調(diào)整距離的一種技術(shù)。其主要作用是保持進(jìn)攻與防守的最佳距離位置。（一）前滑步在實(shí)戰(zhàn)姿勢基礎(chǔ)上，后腳前掌支地，前腳先向前方滑進(jìn)20~30厘米，后腳迅速跟上一步（圖）。（二）前進(jìn)步要求同前滑步，惟滑進(jìn)的距離約30~50厘米（圖）（三）后滑步在實(shí)戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，前腳前掌支地，后腳先向后方滑撤20~30厘米，前腳迅速后撤一步（圖）。（四）后退步要求同后滑步，惟向后滑撤有距離約30~50厘米（圖）。（五）左滑步在實(shí)戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，前腳先向左方平行滑進(jìn)20~30厘米，后腳迅速向左平行跟進(jìn)一步（圖）。（六）右滑步在實(shí)戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，后腳先向右方平滑進(jìn)20~30厘米，前腳迅速向右平行跟進(jìn)一步（圖）。（七）滑并步在實(shí)戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，前腳向前滑進(jìn)一步約20厘米，后腳迅速跟上一步靠攏前腳后跟，同時前腳再向前滑進(jìn)20~30厘米（圖）。（八）上步在實(shí)戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，后腳向前方邁進(jìn)約60厘米，即由左勢換為右勢（圖）。（九）撤步在實(shí)戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，前腳向后方撤退約60厘米。即由左勢換為右勢。（十）環(huán)繞步環(huán)繞步分為左環(huán)繞步與右環(huán)繞步。

1、左環(huán)繞步。在實(shí)戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，沿左側(cè)圍繞對手移動步伐，先移動左腳約10~20厘米，然后右腳向左移動約法50厘米（圖）。

2、右環(huán)繞步。在實(shí)戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上，沿右側(cè)圍繞動步伐，先使右腳向右斜前方約45度角移動約50厘米，然后左腳平行回撤約10~20厘米 (圖)。(十一)組合步各種步法之間的不同組合形成組合步。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的過程中，無不是通過各種步法而得到實(shí)施，而使用的步法都有意或無意地組合起來運(yùn)用。運(yùn)用步法的目的是為了調(diào)整距離、抓住戰(zhàn)機(jī)或躲避進(jìn)攻，步法的組合應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況的改變而改變，成為進(jìn)攻、防守、反擊進(jìn)攻的有機(jī)連接技術(shù)。在步法的具體運(yùn)用中，步法要輕盈、靈活、起動迅速，上，隨時調(diào)整身體重心的穩(wěn)定，保持進(jìn)可攻、退可守的最佳距離位置。(十二)步法的練習(xí)方法步法是踏拳道技術(shù)中的重要內(nèi)容。實(shí)戰(zhàn)中，雙方都保持著一定的距離，只有通過步法的移動才能搶占有利的位置，發(fā)動進(jìn)攻或轉(zhuǎn)換防守，距離不合適，有效的進(jìn)攻和防守就是一句空話。步法訓(xùn)練的方法主要有：

1、單個練習(xí)。每學(xué)完一種步法后，個人必須通過自己的反復(fù)練習(xí)，反復(fù)揣摩，體會要領(lǐng)，鞏固技術(shù)。開始時可以專門練習(xí)一種步法，待技術(shù)熟練以后，可把幾種步法組合練習(xí)如前滑步與后滑步，左滑步與右滑步，上步與撤步，左右環(huán)繞步等，由淺入深，由簡到繁，在練習(xí)時，心中可想象對手出現(xiàn)的何種站位與變化，隨時調(diào)整自己的步法，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)中的各種變化。

2、結(jié)合信號練習(xí)。在練習(xí)中，可由教練或同伴運(yùn)用掌心、掌背的朝向或手指的數(shù)量，或規(guī)定的某一聲音等為信號，要求練習(xí)者根據(jù)不同的信號做出相應(yīng)的步法，既鞏固了步法，又提高了反應(yīng)能力。

3、兩人配合練習(xí)。兩人一組，面對面保持一定的距離，分主動與被動進(jìn)行練習(xí)。主動一方隨意做各種步法，被動一方要根據(jù)對方的變化而變化，如一方前滑步，另一方則后滑步，一方上步，另一方則撤步等，雙方應(yīng)盡量保持距離不變。這種練習(xí)方法除提高練習(xí)者的反應(yīng)能力外，更主要的是提高步法移動的準(zhǔn)確性，即距離感。

4、結(jié)合攻防動作練習(xí)。步法移動的目的是為了更加有效地進(jìn)攻或防守反擊。因此，結(jié)合攻防動作進(jìn)行步法練習(xí)，是提高步法移動實(shí)效性的主要方法，也是提高上下配合、整體協(xié)調(diào)的重要手段。同一個腿法踢擊，可以結(jié)合前滑步、上步或左右環(huán)繞步等進(jìn)行練習(xí)，在此基礎(chǔ)上采用單腿或雙腿連擊結(jié)合各種步法進(jìn)行綜合練習(xí)，以便適應(yīng)比賽實(shí)戰(zhàn)的各種情況。

5、實(shí)戰(zhàn)中練習(xí)。實(shí)戰(zhàn)是運(yùn)用和提高各種技術(shù)的有效方法。步法移動的時間、速度、幅度可以通過實(shí)戰(zhàn)來檢驗(yàn)效果，并可從中發(fā)現(xiàn)不足之處，為改進(jìn)技術(shù)提供依據(jù)。

四、跆拳道的腿法 腿法在跆拳道技術(shù)中占有極其重要的地位，約占70%甚至更多。在實(shí)戰(zhàn)中，交戰(zhàn)雙方采取踢、劈、旋、擺、揣、蹬、撩、掛等各種腿的技法，動作幅度大，變化多端，攻擊力量大，觀賞性特別強(qiáng)，常常有出人意料的精彩動作出現(xiàn)，充分展示了搏擊性和人的腿部、軀干的生理特點(diǎn)?？梢哉f，腿法是跆拳道技術(shù)的精髓，也是有別于其他對抗搏擊項(xiàng)目的顯著特色。 (一)橫踢 (本書均以左勢為例)保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，右腳蹬地，膝關(guān)節(jié)夾緊向前起腿，左腳以腳掌為軸向左擰轉(zhuǎn)180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，膝向左側(cè)，小腿快速向前踢出，同時擰腰轉(zhuǎn)髓，增加力度，擊打目標(biāo)后迅速放松，收回小腿，重心前移落下或收回成原實(shí)戰(zhàn)姿勢 (圖、圖、圖)。我們在練習(xí)橫踢時要注意夾緊膝關(guān)節(jié)，髓關(guān)節(jié)要向前送，身體與大小腿成一條直線，擊打的力量點(diǎn)應(yīng)在正腳背。易犯的錯誤主要表現(xiàn)在踢擊時腿外擺弧形太大，大小腿折疊不夠，給人一種直擺的感覺，從而影響擊打的力量。當(dāng)出現(xiàn)這些錯誤時，我們可以采取貼墻壁進(jìn)行橫踢練習(xí)，逐步克服錯誤動作。橫踢的擊打部位是人體的胸部及兩肋和頭部。因此在訓(xùn)練中，應(yīng)有計劃，有目的進(jìn)行橫踢的高度訓(xùn)練，高踢與低踢應(yīng)相互交替進(jìn)行，提高橫踢的準(zhǔn)確性。（二）后踢保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，左腳以腳前掌為軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約120度，上體旋轉(zhuǎn)，重心前移至左腳，同時右腳屈膝抬起靠于左膝，用力向后直線踢出，力達(dá)腳跟，重心前移落下成右勢（圖、圖、圖、圖）。我們我們在練習(xí)后踢動作時，應(yīng)注意的問題是在起后上體與大小腿折疊成一團(tuán)，猶如一張拉滿弦的弓一樣，這樣就可以發(fā)揮出身體最大的力量，踢出后身體與腿成一直線。后踢動作由于需要轉(zhuǎn)體踢出，故所需時間較其他腿法如橫踢長，所以在轉(zhuǎn)身、提腿、出腿應(yīng)一次性連貫完成，不能停頓。易出現(xiàn)的問題是腿在踢出時的路線成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力，同時上體也跟著旋轉(zhuǎn)，這樣就易造成對手反擊和減弱攻擊的力量。出現(xiàn)這類問題可以由同伴拉住右手進(jìn)行專門的分解練習(xí)，也可以在練習(xí)時有意將右肩或右手向出腿的反方向牽拉，體會正確動作的感覺，直至糾正錯誤為止。后踢的攻擊部位是頭部與胸部。(三)劈腿保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，右腳蹬地啟動，重心前移至左腳，右腳盡量上舉至頭部上方，放松下落，上體略后仰，髓關(guān)節(jié)微往前送，以腳掌擊打目標(biāo)，輕輕落地 (圖、圖、圖、圖)。劈腿是由上向下快速砸擊的腿法，因此要求在練習(xí)使用過程中，盡量抬高重心，腿最大限度地往高、往后舉，與上體緊貼，以提高腿的高度，加大距離。起腿要快速、果斷，上體不要后仰大多，落地時身體要隨腿的下落一起前移。常見的錯誤是起腿不高和出腿大慢，應(yīng)加強(qiáng)腿部的柔韌練習(xí)，隨時保持身體重心的穩(wěn)定，以有利于防守反擊和連續(xù)進(jìn)攻。劈腿的攻擊部位是頭部和胸部。(四)擺踢保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，左腳蹬地屈膝提起，重心移至右腳，右腳以腳掌為軸外旋，左腳向右前方伸出同時用力以腳掌向左側(cè)屈膝鞭打，重心前移落下(圖、圖、圖、圖)。擺踢屬于左右方向的橫擊動作，擊打力量來自屈膝小腿，為了加大擊打力量，在收小腿鞭打的同時要挺髓，使髓關(guān)節(jié)充分展開，身體與大小腿成反弓形，以增加擊打力量和擊打范圍。值得注意的問題是在完成整個動作時，各部分動作的銜接不能分解，要一次性連貫完成，快速、果斷。擺踢的擊打部位主要是頭部。(五)旋風(fēng)踢保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，重心移至左腳，右腿隨身體以右腳掌為軸原地旋轉(zhuǎn)360度，右腿略提起，同時左腳利用身體旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力量迅速屈膝，小腿快速向前方踢出，擰腰順髖，力達(dá)腳背。重心前移落下。（圖、圖、圖、圖）。旋風(fēng)踢實(shí)際上就是利用身體旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力量來加大攻擊力度的橫踢。在使用旋風(fēng)踢的過程中，由于旋轉(zhuǎn)，身體重心不易控制，易產(chǎn)生左或右的搖擺而降低擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確性。因此，控制身體重心的穩(wěn)定性就成為練習(xí)踢的關(guān)鍵。所以，在練習(xí)中要注意身體的平衡，頭要向上頂。身體特別是支撐腿不要太松，要立起來，平時加強(qiáng)身體平衡器官的訓(xùn)練，如原地旋轉(zhuǎn)或跳或跳起轉(zhuǎn)體等。另一方面是在身體旋轉(zhuǎn)過程中，易出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，旋轉(zhuǎn)身體的目的是為了利用旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力量來加大擊打力度，如果出現(xiàn)停頓或動作銜接不流暢，就會失去旋轉(zhuǎn)的意義，同時也會因?yàn)樗俣冉档停菀捉o對手制造進(jìn)攻、反擊的機(jī)會。旋風(fēng)踢擊打的部位是頭部、胸部及兩肋。（六）后旋踢保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，左腳以腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上體旋轉(zhuǎn)，重心前移至左腳，右腳屈膝收腿，右腿向右后方踢出并用力向右屈膝鞭打，身體重心原地旋轉(zhuǎn)、放松、腳落下（圖、圖、圖、圖）。在后旋踢的練習(xí)中，要求轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫流暢，一氣呵成，快速果斷，中間沒有停頓，身體重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。在擊打目標(biāo)時，腳應(yīng)呈水平弧線鞭打，以擴(kuò)大擊打的范圍。同其他旋轉(zhuǎn)性腿法一樣，保持身體重心的穩(wěn)定極其重要，重心不穩(wěn)，不但無法擊中目標(biāo)，反而容易給對手以進(jìn)攻、反擊的機(jī)會。出其不意，是提高擊打?qū)嵭缘挠行侄?，快速有效的擊打，就會使對手措手不及，故提高腿法踢擊的速度是我們?xùn)練中的重中之重。后旋踢的擊打部位主要是頭部。(七)前踢保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，右腳蹬地屈膝提起，送髓、頂髓，小腿快速向前踢出并迅速放松彈回，腳落下 (圖、圖、圖)。在練習(xí)前踢動作時，膝關(guān)節(jié)要夾緊不外翻，小腿放松，富有彈性，髓關(guān)節(jié)前送，增加擊打距離，小腿收回的速度要與踢出的速度一樣快。易出現(xiàn)的問題主要是大小腿折疊夠，直腿踢出，無力量，應(yīng)加強(qiáng)動作的分解練習(xí)（應(yīng)以不破壞動作的連貫性為前提）。前踢的擊打部位是下顆，在實(shí)戰(zhàn)中當(dāng)對手出現(xiàn)彎腰動作時，也可擊打胸、腹部。(八)側(cè)踢保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，重心移至右腿，左腳屈膝提起，膝蓋向右，勾腳尖，快速向前方直線踢出，力達(dá)腳跟，迅速收回，重心前移落下 (圖、圖、圖)。側(cè)踢動作在起腿后，大小腿與膝關(guān)節(jié)應(yīng)夾緊，收束成一團(tuán)，踢出時，頭、肩、腰、髓、膝、腿、躁成一條直線，增加擊打距離。腿要直線踢出，直線收回。易出現(xiàn)的錯誤動作是髓關(guān)節(jié)伸展不充分，踢出路線不成直線，影響擊