1、葛蘭姆技巧 Graham Technique瑪莎．葛蘭姆（Martha Graham）以“壓縮與延展”（Contraction & Release）為其舉措道理，技巧訓(xùn)練著重于壓縮下腹部肌肉以凝集動力，再將此動力發(fā)放以延長舉措至更遠、更高、更長。

地板訓(xùn)練包括坐姿、跪姿及躺姿；站立舉措以重心移轉(zhuǎn)、均衡及延展為主；活動組合以走、跑、跳、轉(zhuǎn)以及三拍子的變化為首要的訓(xùn)練訴求。

2、韓福瑞技巧 Humphrey Technique杜麗絲．韓福瑞（Doris Humphrey）以“跌落與恢復(fù)”（Fall & Recovery）為其舉措道理，技巧訓(xùn)練以擺蕩（swing） 與重心轉(zhuǎn)換（weight shift）時所發(fā)生的動力為主，構(gòu)成“起動-滯留-落下-復(fù)興”的弧形舉措輪回。韓福瑞的舉措訓(xùn)練形式，也能夠引申至宇宙萬物間循環(huán)來去的景象，是為舞蹈技巧訓(xùn)練包含人生哲學(xué)的重要典范。

3、李蒙技巧 Limon Technique荷西．李蒙（José Limon）為韓福瑞的嫡傳門生，其技巧訓(xùn)練道理建基于韓福瑞技巧之上，再注入李蒙個人的研究心得。除了保存以擺蕩與重心轉(zhuǎn)換的“跌落與恢復(fù)”根底外，李蒙技巧愈增強調(diào)舉措的油滑順暢，以及肢體各部位的剖析舉措練習(xí)，李蒙視肢體各部位為單一樂器，當(dāng)全身活動時，就如同一場交響樂一般，多種樂器共同吹奏動聽的旋律。

4、何頓技巧 Horton Technique列斯特．何頓（Lester Horton）是有名黑人舞蹈家艾文．艾利（Alvin Ailey）的發(fā)蒙教師，在何頓身后，艾利成為何頓技巧的首要承繼人。何頓技巧著重肢體線條的延長、拉長，也試圖挑釁人體均衡的難度，因而多有單點著地而別的肢體部位朝反向蔓延的舉措訓(xùn)練。何頓的舉措靈感多數(shù)來自原始族群或古代遺址的形象，例如古埃及的二度空間式壁畫中之形體，便演化為其基本舉措訓(xùn)練之一。

5、松開技巧松開技巧來源于1960年代的美國紐約市，其時活潑在賈德森教會的年青人不時探究和實驗肢體的潛力，經(jīng)過接觸即興創(chuàng)作。四肢的活動形式和舉措的動態(tài)既不過分運用也不完全松開，而是容許構(gòu)成一種延續(xù)的能量，使四肢從一個舉措延長到下一個或幾個舉措。應(yīng)用活動生理學(xué)和剖解學(xué)的常識，拉伸技術(shù)能夠使四肢處于最省力的形態(tài)，使全身的筋骨銜接在一同，實現(xiàn)一系列肢體舉措。

6、自在情勢當(dāng)后當(dāng)代舞蹈（Postmodern dance）1960年代后當(dāng)代舞呈現(xiàn)后，當(dāng)代舞技藝訓(xùn)練的牢固情勢逐步遭到前衛(wèi)舞蹈藝術(shù)家的批判，自在發(fā)揚作為舉措訓(xùn)練的首要情勢。自在體訓(xùn)練除了凸起教授的個人作風(fēng)外，還包含對時間、空間和能量的種種探究，平日起源于步行、跑步、騰躍、回身、下蹲、溜冰等平常生活的基本活動。