1. 熱身：緩慢的瑜伽動作+放松的行走。
行走的目的是活動腳關節(jié)。老師指出我的肩膀不夠放松，總是端著。
2. 復習上一節(jié)的臂甩回環(huán)動作（名稱是我自己胡亂起的，這時候就覺得言語是如此無力），跟音樂做的時候要注意灌滿音樂，這個跟芭蕾是一樣的。這節(jié)課學習了橫向的臂甩回環(huán)，同樣膝關節(jié)放松、自然帶動，并且運用踩地的力量為回甩提供動力。手臂在上方畫圈時，注意手指尖向高處、最遠處去，盡可能畫最大的圈。將前后回環(huán)和左右回環(huán)連起來進行練習。
3. 學習了腿部的橫向甩動。放松，躺在地面上膝關節(jié)支起，通過一邊膝關節(jié)倒下時的慣性帶動另一邊腿向這一邊畫圈，注意腳略繃，以保持不離開地面。注意回到中立位置時，要力量從地面向上，而不能因為慣性隨意左右擺動。這個動作未來將會更加復雜，成為迅速從地面起身的連續(xù)動作的一部分。
