一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。

當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。平板支撐關(guān)鍵不在時(shí)間長短。其實(shí)，我們在練平板支撐時(shí)不要過分在意時(shí)間，時(shí)間長短并不重要，動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。