1. 力量訓(xùn)練：如舉重、臥推、深蹲等，這些訓(xùn)練可以增強肌肉力量和爆發(fā)力。

2. 有氧訓(xùn)練：如長跑、跳繩、慢跑等，以提高心肺功能和耐力。

3. 靈活性訓(xùn)練：如瑜伽、拉伸運動、舞蹈等，以增加身體的柔軟度和可塑性。

4. 敏捷性訓(xùn)練：如跳躍、轉(zhuǎn)身、速度訓(xùn)練等，以提升身體的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力。

5. 平衡訓(xùn)練：如倒立、單腳站立、平板支撐等，以增強身體的平衡能力和穩(wěn)定性。這些都是常見的體能鍛煉項目，可以幫助時代少年團的成員保持身體健康、增強體能素質(zhì)，并提升舞臺表演的表現(xiàn)力。具體的鍛煉項目可能還會根據(jù)個人的能力和身體狀況進行調(diào)整和定制。