雙腿并攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關(guān)節(jié)微微彎曲，自然彎曲手臂關(guān)節(jié)置于腰兩側(cè)呈倒八字狀，跳繩至于腳后跟方。

起跳動(dòng)作r起跳時(shí)兩手腕帶動(dòng)跳繩柄順時(shí)針發(fā)力，跳繩由腳后跟跨過頭部至腳前方同時(shí)右腳微微抬起，左腳尖起跳。換跳動(dòng)作r換跳時(shí)，由上一個(gè)步驟起跳后繼續(xù)換右腳尖跳繩，不斷重復(fù)換腳動(dòng)作，呈小碎步跑步跳繩狀態(tài)。結(jié)束動(dòng)作