我從運球，傳球，體能，彈跳，投籃這幾個方面給你一點建議，希望能有用。

（九年球齡，院隊首發(fā)控衛(wèi)）運球：交叉運球-教你一種方法，彎腰，手伸直自然下垂，這是為了保證你交叉運球時不會顯得生硬，每天這樣低手左右運球200左右 最好能眼睛不看球，效果很好的?？柘逻\球：一開始可以眼睛注視籃球，練了一天之后最好能不看球，盡量將球放低，這樣有美感，一天200個。轉(zhuǎn)身：一開始可以先做原地練習(xí)，將球繞著自己的腰順時針，逆時針轉(zhuǎn)圈兒，各100個，這是為了熟悉球性，很多人轉(zhuǎn)身的時候總會發(fā)現(xiàn)球會被甩出去，原因就是他們這種訓(xùn)練做的太少，球性不熟，這個做完了之后可以在球場慢慢的聯(lián)系轉(zhuǎn)身，速度已開始不要太快，能完全的轉(zhuǎn)過來就行，多嘗試幾次再慢慢加速，之后堅持練習(xí)，不用一個月，基本轉(zhuǎn)身你就會了。背后運球：帶球繞著球場的矩形，做背后運球練習(xí)，慢慢跑一開始，掌握動作之后再加速。PS運球是一個漫長枯燥的過程，但是，只要你能堅持下來，一年半左右你就可以很熟練地突破了，我就是用了那么長的時間。另外最好多看一些科比?艾弗森?韋德?德隆的突破視頻，掌握突破的時機和步伐。傳球：傳球不是練出來的，你必須要有一定的比賽經(jīng)驗，不斷地琢磨，傳球技巧才能上升。平時打球的時候不要粘球（你又想練習(xí)控球，有點矛盾，等你練好運球之后再學(xué)傳球吧），有空位就傳，不斷培養(yǎng)你的傳球意識，另外傳球質(zhì)量也得提高，后衛(wèi)必須掌握擊地，反調(diào)，這是最簡單最常用的，擊地傳球在小范圍內(nèi)速度快，隱蔽性好，很常見，反調(diào)是和內(nèi)線打配合時的傳球方法。體能：剛好我有我在練，每天長跑，學(xué)校的400操場一天十圈，我平時走路帶著12斤的沙袋，天天練習(xí)，用不了多久體能自然而然的就會好起來。彈跳：買沙袋綁在腿上，天天帶著走，再買一根跳繩，這是最簡單也是最實用的練習(xí)彈跳的方法。投籃：投籃的話要有針對性的練習(xí)，對著籃板邊上一個地方不斷的投籃，每次要保證只砸到一個地方，一天200 個 你的準頭自然上來了。投籃姿勢的話，推薦你先看科比的視頻，練習(xí)的時候，先練習(xí)單手持球，對著鏡子將姿勢擺好，最好能有一個人在旁邊幫你糾正。 一開始會覺得恨別扭，使不上勁兒，不過多練幾次就會慢慢的熟悉了。我們平時之所以沒能用正確的投籃姿勢去投籃是因為我們的力量不夠，按照正確的方法，球是依靠指尖的力量撥上去的，而我們沒有針對性的訓(xùn)練，所以力量欠缺，投籃時候使不上勁兒，所以手型會變，因為手型變了會方便我們將球投出去，所以你最好能借助器材將你的握力，腕力，臂力提上來，這樣你的投籃姿勢會好練一點。