這個，對于樓上的看法我有點異議，尤其是讓你練習加內(nèi)特。

鋒衛(wèi)搖擺人其實是值得在前鋒、后衛(wèi)兩個位置之間都能打而且打得游刃有余……當然，一般情況下是指的小前鋒與得分后衛(wèi)，其實鋒衛(wèi)搖擺人已經(jīng)不多見了，麥蒂是其中比較突出的代表，當然，詹姆斯也屬于突出的代表，至于加內(nèi)特，身高太高了，只能打大前鋒，不是鋒衛(wèi)搖擺，所以不要學習他的視頻。其實鋒衛(wèi)搖擺人學習麥蒂、皮爾斯的視頻。一般打球，184已經(jīng)算是比較高的個子了，鑒于你的身材臃腫（其實184有75kg應該偏瘦才對），最好是學習皮爾斯的技巧，要知道當年的皮爾斯可是著名的胖子型選手，而且他的動作不是類似于韋德的快、詹姆斯的靠身體，而是靠著腳步的靈活以及逼真的假動作晃開對手，進行投籃動作。所以，比較適合你學習。要成為鋒衛(wèi)搖擺人最重要也是最基本的兩點是：投籃的準確性以及運球的熟練性。分衛(wèi)、小前更多的任務是得分與打開局面，所以你一定要注意練習自己單獨得分的能力，也就是突破與定點投籃的精度。個人感覺，除非是很專業(yè)的打球，一般情況下與普通人的對抗對于身體素質(zhì)、力量要求不高，靠著擺脫防守犀利的突破以及扎實的投籃技巧就能夠滿足你的基本需要。如果是這種情況下打球，你更多的把練習的技巧放在投籃動作的準確度上以及突破上，至于具體的腳步練習以及投籃動作的練習包括突破的動作練習，我就不展開說了，你可以到優(yōu)酷網(wǎng)站上看科比門徒教學視頻以及張衛(wèi)平指導教的基本動作練習，尤其是突破動作，可以借鑒優(yōu)酷視頻的nba球星過人動作教學……其實就是一個學習他們動作然后為自己所用的過程。如果你想打比較高水平的球賽，也就是打一些大學球賽或者聯(lián)賽，那么我想說的是你在上面的練習基礎上，更重要的是應該吧你的精力放在基本的運球動作、基本的跑動變向、后撤步交叉步并步投籃以及投籃動作熟練上，因為相比較那些華麗的突破，這些最基本的動作是最容易做的，但同時也是最容易定性的，一旦你不注意這些細節(jié)，導致自己的動作不規(guī)范，習慣成自然之后，對于你的以后發(fā)展是非常不利的。所以，如果打高水品比賽，就注重基礎，然后再去關注動作，這個基礎教學視頻，你去優(yōu)酷搜索籃球基礎教學就可以找到。總之，籃球要想打好是一個比較枯燥的過程，需要不斷的重復相關動作，但是一旦將基本動作熟悉了，后續(xù)就是你自由發(fā)揮、讓別人羨慕的時候了。好了，說了半天理論，也順便幫你找一篇基本的球性練習，希望對你有幫助。另外，有什么需要，可以mmm我。同為籃球愛好者，大學校隊成員，大家相互學習。先進行球性練習吧！?。∵@個很重要哦！我們也是從這個階段走過來的1.1單手體前向側(cè)揮擺球兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限。

1、單手斜后上方揮擺球兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。

2、單手體側(cè)前后拉擺球兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習時，先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。

3、單手持球揮擺繞環(huán)兩腳左右自然開立，持球于體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復練習4、單手托球隊經(jīng)腋下、頭上繞環(huán)兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時，肘關節(jié)外展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。

5、原地兩手交換推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩(wěn)。

6、原地單手左、右推滾球準備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準備動作。數(shù)次后換左手練習。

7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時針方向滾動畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時針滾動畫圓。

8、原地繞體推滾球雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習時，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動，至身體左側(cè)時，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動還原。依此連續(xù)進行，速度可由慢到快。

9、原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。練習時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進行繞腿成=================================1.2拋接球練習---------------------------------------------1、雙手拋接球兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習時，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。

2、雙手向上拋球后擊掌拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多。

3、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度。然后再接住球。

4、雙手向上拋球后做俯臥撐拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。

5、雙手過頂拋接球兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。

6、身前拋接球，身后擊掌。兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。

7、體前擊掌、背后接球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。

8、自拋自接從在地面反彈球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。

9、單手交替拋、接球兩腳前后自然開立，兩手持球于體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續(xù)進行。

10、單手過頂拋、接球兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續(xù)進行。

11、單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側(cè)肩，左手接球后再從背后拋球過異側(cè)肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。

12、踢腿交接球兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手。依此反復練習。

13、兩手體前相互撥傳球兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

14、胯下兩手前后顛接球兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續(xù)進行，動作由慢到快。

15、兩手胯下交叉顛接球兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此連續(xù)進行。熟練后，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。

16、環(huán)繞雙腿交接球兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習時，左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此連續(xù)進行。球環(huán)繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。

17、環(huán)繞腹背交接球兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手。連續(xù)繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。

18、環(huán)繞頸部交接球兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進行交接球練習。

19、胯下兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。依此連續(xù)進行，球移動軌跡呈8字形。

20、行進間胯下兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前行進，右手持球繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換一直這樣練習你可以在一個半月之內(nèi)成為一個新秀如果到時有興趣我可以告訴你怎樣成為高手的?。。?/p>