人類通過自己的智慧，一直在向大自然的動(dòng)植物學(xué)習(xí)各種技能，模仿它們。

在中國傳統(tǒng)武術(shù)的套路表演中，也有許多武術(shù)動(dòng)作以動(dòng)物命名，拳術(shù)之中的“猴拳”，甚至在西漢年間就已經(jīng)出現(xiàn)，同樣模范動(dòng)物的象形拳，還有“虎拳”“螳螂拳”“鶴拳”，均在武俠電影中大放過異彩。如果對(duì)動(dòng)物的身體略有了解，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：猴子很少有踝關(guān)節(jié)的問題，也不會(huì)崴腳；鱷魚的髖關(guān)節(jié)從來不會(huì)疼痛；豹子幾乎不存在靈活性受限的問題，因此它能夠在3秒內(nèi)將身體狀態(tài)從靜止提升到110km/h的時(shí)速。它的速度有一部分得益于它那靈活的肩胛和脊柱，有一本頗為有名的健身書籍便以Becoming a Supple Leopard（成為一只柔軟的豹子）命名。國外有些教練提出了“野獸健身”的概念，就是模擬一些與動(dòng)物相近的動(dòng)作，平?？梢韵駤雰夯蛘邉?dòng)物玩耍那樣隨意練習(xí)這些動(dòng)作，讓身體恢復(fù)原有的功能：第一式： 醒犬秋田犬：誰給你的自信？居然要模范我的婀娜多姿。認(rèn)真學(xué)好了，這是一個(gè)下犬式接上犬式的動(dòng)作，其目的是為了提高脊柱的靈活性，以及肩胛的穩(wěn)定能力和肩部力量。要點(diǎn)：頭部下潛，讓鼻尖盡量貼近地面。這樣才能嗅到最真實(shí)的氣味~要點(diǎn)：鼻尖貼近地面向前移動(dòng)，一步步走向氣味的獵物。同時(shí)記得要將手肘盡量貼近身體。要點(diǎn)：上身前挺，呈現(xiàn)上犬式。換成我，這時(shí)候可能會(huì)再來一嗓子~要點(diǎn)：用核心力量將骨盆上提。需要注意的是，該動(dòng)作下潛越低，強(qiáng)度越大，每次練習(xí)建議重復(fù)6-8次即可。第二式：昆蟲打滾昆蟲的女友：給老娘有多遠(yuǎn)滾多遠(yuǎn)昆蟲：啊啊啊?。。。。?？？喊累了，休息會(huì)~啊啊啊啊!!!! 以下是生氣女友，細(xì)心的提醒：記住我要教你們的訣竅，盡量讓自己保持圓潤(rùn)點(diǎn)的姿態(tài)，滾得遠(yuǎn)一點(diǎn)。該動(dòng)作的目的是為了增加脊柱和髖關(guān)節(jié)靈活性，以及身體力量的傳導(dǎo)能力。這個(gè)動(dòng)作被命名為昆蟲打滾，因?yàn)闀?huì)令人想到甲殼蟲在地上打滾的樣子，該動(dòng)作開始前，可先背部著地前后滾動(dòng)一會(huì)，找到感覺。翻滾的過程中，可以借助雙臂擺動(dòng)所產(chǎn)生的爆發(fā)力來控制身體的重心。建議重復(fù)8-12次。第三式：猴子行禮猴王：好嗨呦~感覺猴生已經(jīng)達(dá)到了巔峰?？得Ρ北莵泶螇?，跟著我左手右手一個(gè)慢動(dòng)作，右手左手各一個(gè)老婆。你可別光看朕的風(fēng)光，雖然在王國里，朕有著至高無上的權(quán)利，不僅后宮佳麗隨朕挑選。凡是好吃和有趣的東西，都先有一份，甚至除朕外，其他雄猴都不得“談情說愛”。 可你是不知道，背地里的兇險(xiǎn)，無時(shí)無刻都有刁民想謀害朕，挑戰(zhàn)我的地位。如果戰(zhàn)敗，那么成王敗寇，就算僥幸茍活于世，也只能在猴群中充當(dāng)最下等的角色，勝者為王。現(xiàn)在朕教你們?nèi)绾螐?qiáng)身健體，走上人生巔峰。首先注意這是一個(gè)踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩部穩(wěn)定性的訓(xùn)練動(dòng)作。練習(xí)過程中需要脊柱始終都保持在伸展?fàn)顟B(tài)，非常適合大眾健身中用于熱身。如果覺得自己的胸椎、踝關(guān)節(jié)或者肩關(guān)節(jié)的靈活性不夠，可以將手撐在一個(gè)更高的平面上完成這個(gè)動(dòng)作。每次練習(xí)建議重復(fù)8-12次。第四式：熊爬熊哥：你讓我爬我就爬，俺豈不是很沒有面子俺從來不在某個(gè)地方定居，是動(dòng)物界里的浪子， 別看俺性子溫和就覺得軟弱可欺，俺這一巴掌下去，你怕是得死哦。別忘了到北極的地頭提俺的名字，好使。沒功夫閑聊了，下面好好學(xué)動(dòng)作。別看只是在地面上爬行，其實(shí)現(xiàn)代人類中的大多數(shù)個(gè)體已經(jīng)喪失了協(xié)調(diào)地去爬行的功能。熊爬是一個(gè)非常經(jīng)典的爬行訓(xùn)練動(dòng)作。它對(duì)你的核心穩(wěn)定能力、四肢的協(xié)調(diào)性都有極大的幫助。完成動(dòng)作的過程中一定要觀察自己的骨盆和背部是否有左右傾斜，若有，說明核心控制能力較弱。該動(dòng)作每次建議重復(fù)8-12次。第五式：相撲鴨子唐老鴨：孩子們，走出六親不認(rèn)的步伐 唐老鴨：來來來~走出自信洋溢的感覺，雖然動(dòng)作很有趣，但是也有點(diǎn)困難。該動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)在三個(gè)平面的靈活性，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和身體核心區(qū)的爆發(fā)力，增加腿部的力量和穩(wěn)定性。在圖2和圖4中，你需要起身，將腿抬起，腳趾回勾，然后用抬起的一只腳畫一個(gè)大大的圈。這是一個(gè)及其考驗(yàn)控制能力的動(dòng)作，建議沒測(cè)6-8次。第六式：袋鼠跳袋爺：下班啦~再見了您嘞小爺?shù)穆犛X非常靈敏，這雙招風(fēng)耳，就是為了能夠辨別最精準(zhǔn)的下班時(shí)間。小爺不會(huì)走路，以跳代跑，最高可跳到4米，最遠(yuǎn)可跳至13米，可以說是跳得最高最遠(yuǎn)的哺乳動(dòng)物，知道什么叫做一往無前的精神嗎？永遠(yuǎn)只會(huì)向前跳，永遠(yuǎn)不會(huì)后退。好好學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作，只要你的速度足夠快，那么996就追不上你。要點(diǎn)：站立，雙腳與臀部同髖，略微屈膝，五指張開，臀部向后推，身體前傾。向后擺臂，找到身體重心移動(dòng)的感覺。要點(diǎn)：迅速擺臂，并向前跳躍。要點(diǎn)：從最高點(diǎn)下落中試著輕盈地落地。這個(gè)動(dòng)作主要提高的是下肢的力量、爆發(fā)力和核心的穩(wěn)定能力。該動(dòng)作主要需要注意的要點(diǎn)是手臂的擺動(dòng)需要與跳躍的狀態(tài)一致，在下落的時(shí)候盡量輕盈。重復(fù)10-15次。學(xué)會(huì)了以上動(dòng)作，溫馨提示您，適當(dāng)健身，有利于加班。