我以前體育考試立定跳遠(yuǎn)也是這樣，原因有幾個(gè)：

1、體重重。

2、腿部肌肉不發(fā)達(dá)。

3、跳遠(yuǎn)姿勢不對。有幾個(gè)辦法對我作用挺大的，你可以試一試：

1、跳遠(yuǎn)的時(shí)候穿釘子鞋或者一般的足球鞋（不是那種鐵釘?shù)奶飶叫?，那個(gè)一般人不習(xí)慣），不要穿普通的運(yùn)動鞋，因?yàn)樽闱蛐サ亓Ρ容^大。

2、如果你是男生的話，一個(gè)月每天堅(jiān)持跳20分鐘的蛙跳，結(jié)實(shí)腿部的肌肉，如果是女生這個(gè)就算了，但每天可以堅(jiān)持跳20分鐘跳繩，提高彈跳力。（這是需要毅力和耐心貫徹下去的措施）3、經(jīng)常快速做立定跳遠(yuǎn)腿部彎曲的動作，把大腿與小腿相接的地方的韌帶拉開，也就是雙腳并攏上下蹲的動作。

4、在跳遠(yuǎn)技巧上做改進(jìn)，如果你瘦的話起跳前雙腳應(yīng)該是并攏的，但如果你微胖，或腿比較粗的話，那就不能采用這種方式了，雙腳不要并的太緊，但大腿那片一定要并緊了，跳之前快速的蹲一蹲拉開韌帶，起跳的一瞬間前腳掌立起來發(fā)力，不要整個(gè)腳著地發(fā)力，身體跳起來的時(shí)候保持向前傾的趨勢，而且起跳的時(shí)候不僅要向前，還要跳的高，身體緊縮和腿腿抱成一團(tuán)，落地的一瞬間，把頭像向地面或沙坑砸（不是要你真砸，是身體的重心是向前的，不要向后，就算到時(shí)候摔倒也只是向前倒，不會影響到成績。

5、再告訴你一個(gè)可以立竿見影，但是慎用的方法，但忘不得已可以用，在老師叫跳的時(shí)候離起跳線隔一步距離，快速的邁左腳邁至起跳線，右腳快速跟上并并攏，雙腿彎曲起跳，其實(shí)就相當(dāng)于把立定跳遠(yuǎn)變成了沖刺式跳遠(yuǎn)，先邁左腳的時(shí)候一定要快和隱蔽，右腳并攏的動作也要快，不然沖擊力就沒有了，不要小看這邁了一步，你的成績能提高不少。