1、漸進(jìn)式倒時(shí)差的方式從國(guó)內(nèi)去某國(guó)家，或從某國(guó)家回到國(guó)內(nèi)，都會(huì)有幾小時(shí)，多則10余小時(shí)的時(shí)差，時(shí)差越小的越容易倒。

但去歐洲或美洲就比較難倒時(shí)差了，去歐洲有7-8小時(shí)的時(shí)差，去美國(guó)有12-13小時(shí)的時(shí)差，如果感覺(jué)一下很難按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r(shí)間生活，如果又不急于馬上工作或?qū)W習(xí)，可以嘗試著每天倒2個(gè)小時(shí)，逐漸適應(yīng)新的起居時(shí)間，這樣不會(huì)感覺(jué)那么難受，身體也不會(huì)受到太大的損害。

2、無(wú)需倒時(shí)差的方式如果是去日本或韓國(guó)比較近的國(guó)家，就不需要倒時(shí)差了。如果你是出國(guó)開(kāi)會(huì)，學(xué)術(shù)交流，行程很短，幾天的時(shí)間，這種情況就不需要倒時(shí)差了，可以按當(dāng)?shù)氐钠鹁訒r(shí)間工作學(xué)習(xí)，只是注意在開(kāi)會(huì)或活動(dòng)的間歇注意休息，多喝白開(kāi)水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補(bǔ)充能量，充分的排毒就可以了。

3、出行前倒時(shí)差的方式如果去的國(guó)家時(shí)間較長(zhǎng)，可以考慮在出發(fā)之前的2-3天開(kāi)始每天晚睡2小時(shí)，或者直接按著目的地國(guó)家的時(shí)間安排起居，如果實(shí)在困乏難耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些運(yùn)動(dòng)讓自己感覺(jué)興奮，只要熬過(guò)2天就可以到目的地國(guó)家直接開(kāi)始工作和學(xué)習(xí)了。

4、一步到位倒時(shí)差的方式無(wú)論從國(guó)內(nèi)到國(guó)外，還是從國(guó)外回國(guó)內(nèi)，都可以一步到位的倒時(shí)差，特別是年輕的群體。去國(guó)外是白天的下午感覺(jué)比較困，回國(guó)后白天的上午感覺(jué)比較困，這個(gè)時(shí)間不要安排用腦多的工作或?qū)W習(xí)，要盡量的讓自己動(dòng)起來(lái)，出去轉(zhuǎn)，去商場(chǎng)，去超市，去做適度的運(yùn)動(dòng)都可以消除困乏的感覺(jué)，3-4天的時(shí)間就可以開(kāi)始正常的學(xué)習(xí)和工作了。

5、選擇白天航班出行的方式選擇白天的航班，比較容易倒時(shí)差，特別是從國(guó)內(nèi)飛歐洲，如果是中午12點(diǎn)起飛，到歐洲是當(dāng)?shù)赝砩霞s17點(diǎn)，剛好下了飛機(jī)吃晚飯，稍稍活動(dòng)便可以睡覺(jué)了。這樣不會(huì)感覺(jué)特別難受，第二天可能會(huì)4點(diǎn)左右醒來(lái)，但也可以保證有約7小時(shí)的睡眠，接下來(lái)每天白天多安排活動(dòng)，少安排用腦的工作學(xué)習(xí)，約3-4天就可以步入正軌了。

6、有氧運(yùn)動(dòng)倒時(shí)差的方式運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感覺(jué)興奮和快樂(lè)，可以讓人忘記疲勞和困倦。到達(dá)目的地后，第一天可以選擇一些輕松不費(fèi)力的活動(dòng)，如逛商場(chǎng)，逛超市，逛博物館，散步等；第二天開(kāi)始可以選擇強(qiáng)度稍大一些的運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，騎單車等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整，可以讓我們身體的生物鐘更快的適應(yīng)新的環(huán)境，有利于身體健康。

7、調(diào)整飲食倒時(shí)差的方式到達(dá)目的地的第一天，最好按當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間吃飯。多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如魚(yú)、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜，如橙子、蘋(píng)果、檸檬、香蕉、胡蘿卜、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等，可以補(bǔ)充身體所需的能量，幫助身體適應(yīng)生物鐘變化給人帶來(lái)的身體不適，保存體力，快速適應(yīng)新的時(shí)差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做，約3-4天時(shí)間就會(huì)適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間了。