想要提升100米跑的成績(jī)，必須加強(qiáng)速度力量及腰腹肌力量練習(xí)。
比如提高速度力量練習(xí)時(shí)多采用小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，上坡跑及下坡跑；提高腰腹力量練習(xí)時(shí)多采用仰臥起坐，兩頭起等。當(dāng)然必要的負(fù)重下蹲的力量練習(xí)也是必不可少的，還有追逐跑及變速追逐跑對(duì)提高短距離跑的成績(jī)都是可以的。
問(wèn)100m只能跑14秒怎么辦
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