百米成績(jī)的決定性因素：

①先天性，當(dāng)你生來(lái)對(duì)于奔跑有著很高的熱情時(shí)，就意味著當(dāng)你站在起跑線上的時(shí)候，心跳加速的聲音是可以聽(tīng)到的。

同時(shí)，有著比同齡人更快的速度。

②后天訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練會(huì)使成績(jī)一天一個(gè)樣。當(dāng)然，適量的補(bǔ)充、充足的睡眠都是成功的保障。如何迅速提升百米成績(jī)：

①如果時(shí)間充裕，保證每天的運(yùn)動(dòng)量。一開(kāi)始腿部肌肉的酸痛，或跟腱與臀部的無(wú)力，會(huì)讓人難以繼續(xù)，但堅(jiān)持才能突破。

②堅(jiān)持進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，保證腿部柔韌性。百米的速度取決于步幅與步頻，拉伸會(huì)讓步幅增大，有助拉開(kāi)步幅。

③合理的訓(xùn)練上肢，上肢力量能帶動(dòng)擺臂的力度，從而帶動(dòng)全身，對(duì)百米后程發(fā)力有巨大幫助。

④偶爾練習(xí)步頻，邁步頻率往往對(duì)身高不足者來(lái)說(shuō)，是決定性的。如何飲食與休息：光練是不夠的，飲食與休息都是關(guān)鍵。

①飲食：每天蛋白質(zhì)的攝取是關(guān)鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。

②休息：保證每日8小時(shí)睡眠，讓機(jī)體迅速恢復(fù)能量。比賽前調(diào)整：心態(tài)決定了反應(yīng)速度，放松但保持亢奮，是最佳的比賽狀態(tài)。這要求比賽調(diào)整好心態(tài)，心態(tài)決定成敗。