影響睡眠和造成失眠的原因離不開以下幾類：

1.睡眠規(guī)律：起床、睡覺時間，白天小憩時間；2.睡眠環(huán)境：光線、噪音、床上用品、環(huán)境濕度和溫度等其他影響睡眠環(huán)境的用品；3.睡前準備：洗漱、飲食、心率等其他睡前活動；4.身心狀況：壓力、焦慮、悲痛、恐懼等負面情緒或心理創(chuàng)傷；身體虛弱，體質(zhì)差等身體問題；針對性從以上幾個方面進行調(diào)整就可以改善失眠。1） 輔助制定科學睡眠計劃21天智能e69da5e887aae79fa5e9819331333433633364睡眠計劃，定制最適合你的睡眠時間和起床時間，讓你養(yǎng)成規(guī)律的睡眠好習慣；2） 睡眠環(huán)境監(jiān)測光線檢測和噪音監(jiān)測：開始睡眠后，自動檢測當前環(huán)境光線和聲音是否適宜睡眠3） 睡前準備提醒1. 睡前智能提醒：定時提醒用戶該睡覺了，提前30分鐘準備睡覺；2. 睡前清單自查：宵夜？咖啡？酒精？睡覺之前想一想這些東西有沒有影響你睡眠呢3.睡前靜心音樂：精選大自然白噪音、舒緩放松鋼琴曲，以及神奇的腦波音樂，幫助大腦抽離負面情緒，回歸平靜，放松。

4.睡前助眠動作：瑜伽和中醫(yī)最有效的睡前動作，每天堅持做，輕松睡好覺；5.睡前呼吸訓練：通過2分鐘的呼吸訓練，能夠讓身體快速找到平靜的狀態(tài)；4） 睡前心理放松：ASMR、白噪音、和瑜伽正念冥想音樂5） 睡眠質(zhì)量監(jiān)控智能監(jiān)測睡眠周期，分析睡眠質(zhì)量，生成睡眠報告，睡眠質(zhì)量持續(xù)提升；6）助眠的輔助APP，可以使用好眠app的睡前提醒和助眠瑜伽和助眠音樂等助眠功能。

可以讓自己在白天的時候累一點，晚上的時候睡覺就可能會比較踏實，要學會調(diào)整zhidao自己的情緒，給自己一個良好的睡回眠環(huán)境，保持周圍燈光比較暗，而且空氣流通度比較好，也可以在睡覺之前喝一些牛奶幫助入睡，在很晚的時候不要答進食也不要喝一些對大腦有刺激的東西，比如可樂和咖啡。