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35歲后的女人怎么控制體重

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問題描述:

35歲后的女人怎么控制體重急求答案,幫忙回答下

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35歲以后的女性朋友身體大多開始走向肥胖,體型也變得不如從前,如果不注意的話,真的會越來越變得不自信,甚至嚴(yán)重的話會影響家庭幸福。

那么該怎樣控制體重以及做那些運動可以減肥呢?我就如實地分享一下我自己所經(jīng)歷的減肥歷程吧,希望能給到有需要的朋友幫助。我是從成家生孩子之后迅速發(fā)胖的,最胖到了130多斤,我個子不高。這個體重伴我多年,使我失去自信還嚴(yán)重影響到身體健康,到了不得不減肥的地步,我下定決心要對自己“狠”。首先在飲食上我必須做到一下幾點:第一,飲食清淡少油少鹽幾乎不放調(diào)料,甚至有一年的時間我不吃油,就像水煮飯一樣,老公孩子看見我的飯沒有一點食欲,但這一年的時間,我減掉了最少20斤。所以我總結(jié)出清淡飲食還是很健康的。第二,控制精米精面的主食,多食用粗糧或者用紅薯南瓜等來代替。我很喜歡吃玉米面,可以做成各種主食,早上中午都可以吃,玉米疙瘩、玉米餅子、窩窩頭、玉米面餃子等等,有時候就直接吃蒸南瓜紅薯,和家人都是做兩樣飯。第三,多喝水,每天上午和下午三點之前喝水多,喝夠身體一天的需要的量,下午5點之后就不喝水了,幾乎很少晚上喝粥,早上可以喝。拒絕喝各種飲料果汁等。第四,不吃零食,特別是各種甜點類,有時想吃就是蘋果吃的多,每次一個不要太大。吃飯定時定量,做到其實成了規(guī)律就不會很餓的。第五,早睡,這一點很重要哦。我10點必須要睡的,這樣還可以省掉夜宵。主要是身體能休息好,早上還可以早早起床鍛煉身體。第六點,就是要每天做運動了。做那些呢?我說了早睡早起,首先就是早上起來要晨練,可以快走、慢跑,我一般是快走,每天最少40分鐘,最初的時候幾乎接近暴走一萬步,一個月下來我結(jié)合飲食減掉了10斤,所以走路我認(rèn)為是最適合我的運動方式,我一直堅持著,一年四季從不間斷,到現(xiàn)在近9個年頭,體重沒有反彈。走完之后要進(jìn)行拉伸腿部,可以做開合跳,腰部運動等等都可以做,早上運動1個半小時沒有問題。上下午可以抽時間跳繩、踢鍵子都可以的,我一般可以抽出最少30分鐘。晚上6.30之后我還去健身房減脂塑形,一般大家可以根據(jù)自己的情況吧,如果沒時間白天早上的運動就夠了。只要讓你每天的消耗量大于攝入量,身體就不會發(fā)胖的。減肥路上我已經(jīng)經(jīng)歷了近9個年頭,直到現(xiàn)在是保持在105斤,以前的亞健康全部消失,現(xiàn)在精氣神都很好,也非常愿意和朋友們分享自己的心得體會,只要能給到大家?guī)椭?,那將是我最開心的事情。減肥路上我愿和大家作伴一路前行,有任何問題都可以和我一起監(jiān)督探討。謝謝

35歲后的女人怎么控制體重

其他答案

隨著年齡的增長,35歲后的女性基礎(chǔ)代謝越來越低,長胖也變得越來越低。想要控制好體重首先要控制好飲食。

我們每日的飲食攝入熱量一定要小于自己的消耗熱量。超過消耗熱量時,多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。增加一公斤脂肪,需要額外增加熱量7700千卡,100克肥肉熱量800千卡,只要吃一公斤肥肉,就能增加一公斤脂肪??熳咭恍r消耗熱量240千卡,減去一公斤脂肪,需要走32個小時。

在飲食過程中以低脂肪,低糖,低熱量,高蛋白,高纖維為主。控制好主食尤其是白米,白面的攝入。選擇低脂高蛋白肉類,攝入足夠的蛋白質(zhì),多吃蔬菜,適量攝入水果,堅果。多喝水,茶水,適量攝入黑咖啡,多喝水,保持充足的睡眠,都有助于控制體重。

選擇適合自己的有氧運動,如跳繩,跑步,游泳,快走都是不錯的選擇。每周不低于三次,每次不低于一小時,不超過二小時。

適量增加力量訓(xùn)練,用于提升基礎(chǔ)代謝率和增加肌肉含量。肌肉含量越高,基礎(chǔ)代謝率越高,瘦體重越多,體脂含量越低,越有利于減肥和體重的控制。

其他答案

女人到35歲以後,內(nèi)分泌會有一定的變化,影響到身體代謝,是會形成肥胖、或消瘦的身體狀態(tài)的變化。所以,到中年以後,不光是女人,所有人員都需要進(jìn)行運動,來幫助身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。 健身運動,不同于常規(guī)的競技性運動。健身,以促進(jìn)身體機能良好活動為目的。要求強度低,持續(xù)時間較長。 因此,一般的有氧運動,都很好。如:跑步、快走、游泳、太極拳、瑜伽、跳繩等等。每周鍛煉3---4次,每次30----50分鐘,做到身體發(fā)熱,出汗。就可以達(dá)到很好的有氧代謝狀態(tài)了。 但,人到中年以後,由於體能消耗的減少,對於營養(yǎng)物質(zhì)的攝入控制也很重要。如果控制不好,積累太多,還是比較容易發(fā)胖的。 所以,要很好多控制體重,控制飲食業(yè)是一項必須的措施。當(dāng)體重超過標(biāo)準(zhǔn)范圍的時候, 就必須嚴(yán)格的控制飲食。 體重的標(biāo)準(zhǔn)范圍是:身高—105(—/+10%)

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