35歲以后的女性朋友身體大多開始走向肥胖,體型也變得不如從前,如果不注意的話,真的會越來越變得不自信,甚至嚴(yán)重的話會影響家庭幸福。
那么該怎樣控制體重以及做那些運動可以減肥呢?我就如實地分享一下我自己所經(jīng)歷的減肥歷程吧,希望能給到有需要的朋友幫助。我是從成家生孩子之后迅速發(fā)胖的,最胖到了130多斤,我個子不高。這個體重伴我多年,使我失去自信還嚴(yán)重影響到身體健康,到了不得不減肥的地步,我下定決心要對自己“狠”。首先在飲食上我必須做到一下幾點:第一,飲食清淡少油少鹽幾乎不放調(diào)料,甚至有一年的時間我不吃油,就像水煮飯一樣,老公孩子看見我的飯沒有一點食欲,但這一年的時間,我減掉了最少20斤。所以我總結(jié)出清淡飲食還是很健康的。第二,控制精米精面的主食,多食用粗糧或者用紅薯南瓜等來代替。我很喜歡吃玉米面,可以做成各種主食,早上中午都可以吃,玉米疙瘩、玉米餅子、窩窩頭、玉米面餃子等等,有時候就直接吃蒸南瓜紅薯,和家人都是做兩樣飯。第三,多喝水,每天上午和下午三點之前喝水多,喝夠身體一天的需要的量,下午5點之后就不喝水了,幾乎很少晚上喝粥,早上可以喝。拒絕喝各種飲料果汁等。第四,不吃零食,特別是各種甜點類,有時想吃就是蘋果吃的多,每次一個不要太大。吃飯定時定量,做到其實成了規(guī)律就不會很餓的。第五,早睡,這一點很重要哦。我10點必須要睡的,這樣還可以省掉夜宵。主要是身體能休息好,早上還可以早早起床鍛煉身體。第六點,就是要每天做運動了。做那些呢?我說了早睡早起,首先就是早上起來要晨練,可以快走、慢跑,我一般是快走,每天最少40分鐘,最初的時候幾乎接近暴走一萬步,一個月下來我結(jié)合飲食減掉了10斤,所以走路我認(rèn)為是最適合我的運動方式,我一直堅持著,一年四季從不間斷,到現(xiàn)在近9個年頭,體重沒有反彈。走完之后要進(jìn)行拉伸腿部,可以做開合跳,腰部運動等等都可以做,早上運動1個半小時沒有問題。上下午可以抽時間跳繩、踢鍵子都可以的,我一般可以抽出最少30分鐘。晚上6.30之后我還去健身房減脂塑形,一般大家可以根據(jù)自己的情況吧,如果沒時間白天早上的運動就夠了。只要讓你每天的消耗量大于攝入量,身體就不會發(fā)胖的。減肥路上我已經(jīng)經(jīng)歷了近9個年頭,直到現(xiàn)在是保持在105斤,以前的亞健康全部消失,現(xiàn)在精氣神都很好,也非常愿意和朋友們分享自己的心得體會,只要能給到大家?guī)椭?,那將是我最開心的事情。減肥路上我愿和大家作伴一路前行,有任何問題都可以和我一起監(jiān)督探討。謝謝