35歲以后的女性朋友身體大多開始走向肥胖，體型也變得不如從前，如果不注意的話，真的會(huì)越來越變得不自信，甚至嚴(yán)重的話會(huì)影響家庭幸福。

那么該怎樣控制體重以及做那些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？我就如實(shí)地分享一下我自己所經(jīng)歷的減肥歷程吧，希望能給到有需要的朋友幫助。我是從成家生孩子之后迅速發(fā)胖的，最胖到了130多斤，我個(gè)子不高。這個(gè)體重伴我多年，使我失去自信還嚴(yán)重影響到身體健康，到了不得不減肥的地步，我下定決心要對(duì)自己“狠”。首先在飲食上我必須做到一下幾點(diǎn)：第一，飲食清淡少油少鹽幾乎不放調(diào)料，甚至有一年的時(shí)間我不吃油，就像水煮飯一樣，老公孩子看見我的飯沒有一點(diǎn)食欲，但這一年的時(shí)間，我減掉了最少20斤。所以我總結(jié)出清淡飲食還是很健康的。第二，控制精米精面的主食，多食用粗糧或者用紅薯南瓜等來代替。我很喜歡吃玉米面，可以做成各種主食，早上中午都可以吃，玉米疙瘩、玉米餅子、窩窩頭、玉米面餃子等等，有時(shí)候就直接吃蒸南瓜紅薯，和家人都是做兩樣飯。第三，多喝水，每天上午和下午三點(diǎn)之前喝水多，喝夠身體一天的需要的量，下午5點(diǎn)之后就不喝水了，幾乎很少晚上喝粥，早上可以喝。拒絕喝各種飲料果汁等。第四，不吃零食，特別是各種甜點(diǎn)類，有時(shí)想吃就是蘋果吃的多，每次一個(gè)不要太大。吃飯定時(shí)定量，做到其實(shí)成了規(guī)律就不會(huì)很餓的。第五，早睡，這一點(diǎn)很重要哦。我10點(diǎn)必須要睡的，這樣還可以省掉夜宵。主要是身體能休息好，早上還可以早早起床鍛煉身體。第六點(diǎn)，就是要每天做運(yùn)動(dòng)了。做那些呢？我說了早睡早起，首先就是早上起來要晨練，可以快走、慢跑，我一般是快走，每天最少40分鐘，最初的時(shí)候幾乎接近暴走一萬步，一個(gè)月下來我結(jié)合飲食減掉了10斤，所以走路我認(rèn)為是最適合我的運(yùn)動(dòng)方式，我一直堅(jiān)持著，一年四季從不間斷，到現(xiàn)在近9個(gè)年頭，體重沒有反彈。走完之后要進(jìn)行拉伸腿部，可以做開合跳，腰部運(yùn)動(dòng)等等都可以做，早上運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)沒有問題。上下午可以抽時(shí)間跳繩、踢鍵子都可以的，我一般可以抽出最少30分鐘。晚上6.30之后我還去健身房減脂塑形，一般大家可以根據(jù)自己的情況吧，如果沒時(shí)間白天早上的運(yùn)動(dòng)就夠了。只要讓你每天的消耗量大于攝入量，身體就不會(huì)發(fā)胖的。減肥路上我已經(jīng)經(jīng)歷了近9個(gè)年頭，直到現(xiàn)在是保持在105斤，以前的亞健康全部消失，現(xiàn)在精氣神都很好，也非常愿意和朋友們分享自己的心得體會(huì)，只要能給到大家?guī)椭?，那將是我最開心的事情。減肥路上我愿和大家作伴一路前行，有任何問題都可以和我一起監(jiān)督探討。謝謝