打開(kāi)電腦，端坐在書桌前，正準(zhǔn)備開(kāi)始寫論文。

隔壁的舍友在看綜藝，正捧腹大笑，你也被笑聲吸引過(guò)去，看了一會(huì)，你告訴自己：要不遲點(diǎn)再寫論文好了，反正還有時(shí)間。于是，你便搬著個(gè)小凳子坐過(guò)去了，論文丟在一旁等明天。 你說(shuō)要減肥，一定要堅(jiān)持跑步鍛煉?？傻鹊脚懿侥翘?，你又覺(jué)得跑步的鞋子不適合，要不等買到跑步鞋再說(shuō)；跑步鞋買到了，你說(shuō)心情不太好，不想去跑了；等到心情變好了，你又覺(jué)得上課已經(jīng)太累，不跑了。于是，跑步終止。 剛上大學(xué)，在開(kāi)學(xué)前幾個(gè)月你還可以跟著老師做筆記，還會(huì)課后再?gòu)?fù)習(xí)。漸漸地你覺(jué)得每天都記筆記太麻煩了：一個(gè)星期整理一次，然后變成了一個(gè)月整理一次。期末降至，才發(fā)現(xiàn)企業(yè)管理、市場(chǎng)營(yíng)銷的書籍怎么這么新??！最后只能臨時(shí)抱佛腳：熬夜通宵復(fù)習(xí)，只求不掛科！塞繆爾·約翰遜說(shuō)：“我們一直推遲我們知道的最終無(wú)法逃避的事情，這樣的愚蠢行為是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，他或多或少地盤踞在每個(gè)人心靈之中?！蔽覀兌忌钪涎訉?duì)我們百害而無(wú)一利，可是，為什么我們還是一如既往地跳進(jìn)這個(gè)深坑呢？目標(biāo)太高、脫離實(shí)際：有時(shí)候，我們急于想向父母和老師證明自己的能力，使得定下了高難度的目標(biāo)。然而，當(dāng)我們遲遲都未能靠近那個(gè)目標(biāo)一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，我們便會(huì)開(kāi)始懷疑自己的能力，漸漸地覺(jué)得遙不可及的時(shí)候，便產(chǎn)生了拖延心理。 容易受到其他事物的誘惑和干擾：信息時(shí)代的到來(lái)，手機(jī)普及：無(wú)論是小說(shuō)、游戲、娛樂(lè)新聞，只要輕輕打開(kāi)手機(jī)，便能輕易擁有這些資源，從而無(wú)法自拔。無(wú)論是在課室、飯?zhí)?、圖書館、還是宿舍，你都會(huì)癡迷地看著手機(jī)。逐漸地，學(xué)習(xí)的路上漸行漸遠(yuǎn)。 害怕自己不能做好，容易逃避：想?yún)⒓恿艘粋€(gè)比賽，你害怕自己會(huì)做不好，更加害怕如果比賽輸了，其他同學(xué)會(huì)用怎么樣的眼光看待你。你害怕站在演講臺(tái)上如果說(shuō)不出話來(lái)怎么辦，害怕得發(fā)抖怎么辦，演講得不好怎么辦。于是，你想著等下次準(zhǔn)備好了再參加。

5個(gè)戰(zhàn)勝拖延癥的小方法 管理好目標(biāo) 哈佛大學(xué)有一個(gè)關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤調(diào)查。對(duì)象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等各方面都差不多的人。 調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)：27%的人沒(méi)有目標(biāo)，60%的人有較模糊的目標(biāo)，10%的人有短期而清晰的目標(biāo)，只有3%的人有長(zhǎng)期且清晰的目標(biāo)。

25年的跟蹤結(jié)果顯示：3%的擁有長(zhǎng)期且清晰目標(biāo)的人，他們朝著目標(biāo)不懈努力，成為社會(huì)各界的頂尖人士；10%的人生活在社會(huì)中上層，短期目標(biāo)不斷被實(shí)現(xiàn)；60%的人安穩(wěn)的生活在社會(huì)中下層；27%的人則生活在社會(huì)的最底層，常失業(yè)、靠社會(huì)救濟(jì)，并常常抱怨別人、抱怨社會(huì)不公。 擁有一個(gè)長(zhǎng)期的且清晰的目標(biāo)，對(duì)我們的生活至關(guān)重要：它就像一個(gè)燈塔，指引著我們前進(jìn)的方向。我希望你還有興趣接著往下看的話，請(qǐng)拿上一支筆和一本筆記本。 首先，我們需要設(shè)立一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)：你可以試想一下，5年/10年后，你想要什么樣的生活，這個(gè)目標(biāo)必須是量化的。也就是，當(dāng)你*歲的時(shí)候，你的年收入是多少？家庭？車輛？旅游幾次？全部需求相加，你需要多少收入/年； 為了達(dá)到這個(gè)收入，你需要在*歲的時(shí)候，從事什么樣的行業(yè)和崗位，即公式=時(shí)間+職業(yè)角色+薪資；分解職業(yè)目標(biāo)：你需要將職業(yè)目標(biāo)分解到今天就可以為之努力。（具體操作可關(guān)注公眾號(hào)：鄒小妞說(shuō)故事，后臺(tái)回復(fù)：咨詢） 例如，你需要在30歲當(dāng)上創(chuàng)業(yè)公司管理者，年收入30W。你需要了解：有哪些行業(yè)可以選擇，什么時(shí)候入職，需具備什么素質(zhì)；再進(jìn)一步細(xì)分“什么時(shí)候入職”：面試作品、合格簡(jiǎn)歷、怎么和HR溝通；而“一份合格簡(jiǎn)歷”需要具備什么樣的學(xué)識(shí)要求，你目前需要為了這個(gè)要求做什么樣的努力和學(xué)習(xí)。直到將目標(biāo)細(xì)分到今天就要開(kāi)始執(zhí)行。 學(xué)會(huì)時(shí)間管理 《如何掌控自己的時(shí)間和生活》指出： 第一步，你需要先寫出你的人生目標(biāo)，即長(zhǎng)遠(yuǎn)且清晰的目標(biāo)；第二步，如果還剩下6個(gè)月你會(huì)怎么過(guò)； 第三步，將目標(biāo)進(jìn)行優(yōu)先排序。 將前面兩個(gè)的目標(biāo)結(jié)合，列一份清單，依次根據(jù)個(gè)人價(jià)值觀進(jìn)行ABC排序：A級(jí)即最重要的，B級(jí)相對(duì)重要，C級(jí)最不重要。 優(yōu)先排序完成后，思考A級(jí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要做什么樣的活動(dòng)，這個(gè)活動(dòng)是指：可以具體執(zhí)行的動(dòng)作。同理：A級(jí)活動(dòng)也需要排列優(yōu)先次序。安排A級(jí)活動(dòng)的具體日程，按照日常完成相應(yīng)活動(dòng)。 例如：我的A級(jí)目標(biāo)是保持健康的體態(tài)，為了完成這個(gè)目標(biāo)，我需要做的活動(dòng)可能包括：跑步、飲食調(diào)整等等；我把A級(jí)活動(dòng)設(shè)置為跑步，那我的日程則安排為每天晚上7-8點(diǎn)跑3.5km。如果你前期不知道怎么樣去操作的話，可以添加公眾號(hào)：鄒小妞說(shuō)故事，每天打卡，告別拖延，還會(huì)指導(dǎo)你如何去列清單。有個(gè)小建議：每天都要堅(jiān)持列清單； 多為自己安排A級(jí)的活動(dòng)； 只需要把非常重要的、需要提醒的任務(wù)確定優(yōu)先次序后列入清單； 善于觀察自己的任務(wù)完成情況，一旦完成，則這個(gè)任務(wù)的完成時(shí)間的最佳時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在； 每天至少空出1個(gè)小時(shí)作為時(shí)間調(diào)整，不要把時(shí)間安排得太滿。做好自我控制美國(guó)成功學(xué)家拿破侖·希爾在關(guān)于心態(tài)的重大作用演講時(shí)講過(guò)這樣一段話：“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗?！?擁有積極的心態(tài)，你需要對(duì)自己自信，多挖掘自己的潛能和長(zhǎng)處；其次，你需要培養(yǎng)自律的習(xí)慣：把自律的生活當(dāng)作目標(biāo)，不要為自己找借口。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓你擁有積極的心態(tài)以及自律。 請(qǐng)控制好自己的情緒，不要做情緒的奴隸。 當(dāng)你想發(fā)脾氣時(shí)，先深呼吸10秒，去想其他讓你開(kāi)心的事情，轉(zhuǎn)移情緒；經(jīng)常學(xué)習(xí)，讓自己忙碌起來(lái)，不胡思亂想；讓自己內(nèi)心處于平靜狀態(tài)。 其實(shí)，讓心平靜下來(lái)的最好辦法是看書，如果你不知道先看什么書，可以查看我公眾號(hào)的歷史文章，有相關(guān)口碑不錯(cuò)的書籍推薦。回復(fù)：書籍。即可。提高執(zhí)行力不要找借口，現(xiàn)在馬上動(dòng)手 世界上最愚蠢的事情就是推卸眼前的責(zé)任，總是要等到條件全都具備才去實(shí)行。如果要去跑步，就不要等到心情好、天氣好、狀態(tài)好才去跑，想要跑就立刻換上運(yùn)動(dòng)服離開(kāi)宿舍，去操場(chǎng)開(kāi)始跑。不然你總可以找到一萬(wàn)個(gè)理由拒絕馬上行動(dòng)。 1.主動(dòng)出擊，積極面對(duì)如果你喜歡并且想?yún)⒓右豁?xiàng)比賽，積極去報(bào)名。先不要想著失敗會(huì)怎么樣，別人會(huì)用什么樣的眼光看待你，或許別人還沒(méi)有你這份勇氣去報(bào)名呢。不懂的就去查資料、看案例、請(qǐng)教老師，學(xué)校很多資源，總有一項(xiàng)可以幫助你。積極面對(duì)，走出第一步。 2.你的精力有限，學(xué)會(huì)拒絕你是一個(gè)平凡的人，你的精力有限。如果你無(wú)節(jié)制地讓別人占用你的時(shí)間，那你A級(jí)目標(biāo)和行動(dòng)就無(wú)法安排更多的時(shí)間。而你需要投入更多的精力在你的目標(biāo)上，才有更大的可能靠近目標(biāo)，從而成功。跟借用你時(shí)間的朋友說(shuō)出你真實(shí)的情況，你動(dòng)之以情，倘若他是你真的朋友，自然會(huì)曉之其理。 3.果斷一點(diǎn)，拋棄你的優(yōu)柔寡斷 ：果斷并不是做事魯莽，需要你對(duì)自己樹(shù)立起信心，用樂(lè)觀的態(tài)度去權(quán)衡利弊，對(duì)事情進(jìn)行分析和思考。權(quán)衡利弊之后，魚與熊掌不可兼得，自然知道了取舍的部分。 堅(jiān)持寫晨間日記《晨間日記的奇跡》指出：在早上寫日記有4大好處：冷靜之后再寫日記會(huì)不同：經(jīng)過(guò)一晚上的信息沉淀，會(huì)更加客觀的分析和看待問(wèn)題； 對(duì)于一個(gè)白天都要忙的人來(lái)說(shuō)，早上是自己最自由自在的個(gè)人時(shí)間，不會(huì)讓寫日記的習(xí)慣中斷； “未來(lái)日記”可以改變?nèi)招袆?dòng)的模式：當(dāng)天寫下的想法，可以讓你更加積極、自主地解決問(wèn)題； 隔天早晨再檢查一遍、提高執(zhí)行力：隔天早晨再次檢視昨天早晨的日記，進(jìn)行結(jié)果反饋，作為調(diào)整優(yōu)化的依據(jù)。晨間日記重要法則剛開(kāi)始一周要多寫開(kāi)心、積極的事情和句子； 早上寫日記不要超過(guò)3分鐘； 堅(jiān)持每天寫，使其成為重要的習(xí)慣。早起不賴床的技巧在床邊放一盞小臺(tái)燈，鬧鐘一響馬上開(kāi)燈； 鬧鐘鈴聲設(shè)置為你最喜歡的音樂(lè)；晨間日記寫作模板三年模板可以讓你回顧上一年發(fā)生的事情：當(dāng)你有困惑時(shí)可以回顧過(guò)往經(jīng)驗(yàn)以作參考；也可起到提醒作用，例如某個(gè)人的生日···想讓自己變得好一點(diǎn)，就馬上行動(dòng)起來(lái)！別拖啦?。?！