第一種是最基本的防守姿勢“全面防守”，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。

由于重心放低身體會向前略傾斜，這個防守的動作優(yōu)勢能全面的防守對手的進(jìn)攻的方向，給對手的進(jìn)攻造成干擾。第二種防守姿勢“單面防守”，同樣兩腳伸開略比肩寬，重心放底，兩腿微曲，下半身的動作就與“全面防守”動作一樣，區(qū)別在于手臂的動作，而是主要重點(diǎn)防守左右兩邊的其中一邊，以防守人左邊為主要防守的方向為例，左手伸展開，右手就根據(jù)進(jìn)攻對手的動作而靈活做動作，這一防守動作的動作子的優(yōu)點(diǎn)在于能更靈活的根據(jù)進(jìn)攻對手的進(jìn)攻而進(jìn)行防守。第三種防守姿勢“防變向防守”其中的優(yōu)點(diǎn)顧名思義是防止對手的快速變向突破，下半身動作與上面的防守動作一樣，以防守右邊變向突破為例，左手伸展開防止對手從左方直接輕松突破，而右手也右下方伸展但是不是完全伸展開，只要比右肩的寬度略寬就可以了，因為這一點(diǎn)往往是對手變向后球剛剛彈起的位置，有很大的機(jī)會造成對手變向突破失誤，從而到達(dá)段球的目的。第四種方式是“貼身防守”，這種防守姿勢要相對于前面提到的防守更貼近進(jìn)攻人，拉近兩人的距離更容易找到進(jìn)攻對手的失誤的機(jī)會，但是貼身防守要求的身體對抗能力較高，防守時下半身要有一只腳卡住位置，一只手彎曲頂著進(jìn)攻人的身體，另一只手則干擾進(jìn)攻人。以上的幾個基本的防守動作，都提到要放低重心，只有把重心放低才能讓身體移動的更快，能跟上進(jìn)攻人的動作做好防守，還有一點(diǎn)是重心低了才會穩(wěn)不會很容易的讓對手輕松的突破過去。擴(kuò)展資料：籃球（basketball），是奧運(yùn)會核心比賽項目，是以手為中心的身體對抗性體育運(yùn)動。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓(xùn)練學(xué)校（現(xiàn)譯名為美國春田大學(xué)，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明 。

1896年，籃球運(yùn)動傳入中國天津，并且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國籃球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奧運(yùn)會上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。

1936年，籃球在柏林奧運(yùn)會中被列為正式比賽項目 。

1992年，巴塞羅那奧運(yùn)會開始，職業(yè)選手可以參加奧運(yùn)會籃球比賽。主要的國際性籃球組織是成立于1932年總部設(shè)在瑞士日內(nèi)瓦的國際籃球聯(lián)合會（國際業(yè)余籃球聯(lián)合會）。當(dāng)今世界籃球水平最高的聯(lián)賽是美國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽（NBA）比賽。代表中國的水平最高的聯(lián)賽是中國職業(yè)籃球聯(lián)賽（CBA）比賽。