一力量；1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸， 2軀干；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。

。。。。 二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應， 三 耐力 長跑，持久的運動 四 柔韌 各種關節(jié)的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。 五 協(xié)調(diào) 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動 每天練一樣。