以粗糧為主，吃一些脂肪少的食物，少吃多餐，早餐就吃雞蛋和豆?jié){牛奶。中餐和晚餐吃魚肉和雞胸肉，飯后多吃點(diǎn)水果，總之就是互相搭配，吃一些利于健身的食物

如果是健身期間一天的三餐，必須要保證充足的熱量。所以早上以牛奶豆?jié){雞蛋和一些雜糧類為主。中午可以吃主食米飯，晚上可以吃面條。

早餐：

2片培根，雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉，火龍果酸奶

午餐：

半個(gè)中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4個(gè)中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油

晚餐：

226克三文魚，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜

首先早餐一定是要吃的，而且早餐吃的要均衡一些，可以多吃一些蛋白質(zhì)，還有一些燕麥片，牛奶，雞蛋都是可以補(bǔ)充身體里的能量，

在午餐的時(shí)候可以多吃一些雞肉，雞胸脯肉，還有一些鴨肉以及綠葉菜，可以很好的幫助身體里排泄，在晚餐可以選擇吃一些容易消化的食物。