快速倒時(shí)差的三個(gè)最佳方法1、方法一提前調(diào)整睡眠方式對(duì)于即將要面對(duì)的時(shí)差，最好的克服方法就是在長(zhǎng)途飛行的前幾天就要開始調(diào)整自己的睡眠方式。

根據(jù)自己航班的飛行情況，調(diào)節(jié)自己的睡眠，能夠減輕時(shí)差帶來(lái)的問(wèn)題。不過(guò)要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。這樣，出國(guó)后，就不用擔(dān)心時(shí)差的問(wèn)題了。具體到時(shí)差的調(diào)整，一般情況下，如果目的地與出發(fā)地時(shí)差超過(guò)4小時(shí)，最好在出發(fā)前的三四天便開始調(diào)整睡眠時(shí)間。如果旅游目的地在西邊，則每天晚睡晚起，剛開始晚一兩個(gè)小時(shí)，再逐漸增加到三四個(gè)小時(shí);若向東飛行，則每天早睡早起。這個(gè)方法適合前期準(zhǔn)備時(shí)間比較充裕的人群，如果是說(shuō)走就走的旅行，那么這方法可能是做不到的。

2、方法二在飛機(jī)上睡一覺如果可以，在預(yù)訂機(jī)票時(shí)選擇理想的出發(fā)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)途飛行最理想的出發(fā)時(shí)間是飛機(jī)起飛的時(shí)候正好是夜間，然后一覺醒來(lái)又正好是落地時(shí)間。如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機(jī)上睡一覺。如果沒(méi)有睡著，那么最好在天亮之前睡一個(gè)小時(shí)，否則到達(dá)目的地后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的時(shí)差反應(yīng)。飛行達(dá)人的建議是，難以入睡的旅客，可以利用機(jī)上飲食來(lái)調(diào)節(jié)，例如高碳水化合物的食物如蛋糕、甜食等含糖多的食物，雖說(shuō)能振奮人的精神，但由于其在新陳代謝的過(guò)程中消耗能量比較多，人在吃了這些食物一兩個(gè)小時(shí)后便會(huì)有疲倦想睡覺的感覺。同時(shí)，在飛機(jī)上要多喝水，少喝酒和咖啡。到達(dá)目的地后，進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律，例如早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，但不能過(guò)飽，這可以幫助保持清醒。

3、方法三調(diào)整手表時(shí)間在倒時(shí)差的有效方法中，到了旅行地及時(shí)將手表的時(shí)間調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r(shí)間。因?yàn)椋瑫r(shí)差不適應(yīng)并不是單純的生理現(xiàn)象，心理暗示對(duì)人體生物鐘的影響也很大。如果到了別的時(shí)區(qū)依然不把手表或手機(jī)的時(shí)間調(diào)整成當(dāng)?shù)貢r(shí)間，心理上就容易沒(méi)有及時(shí)轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)，會(huì)不由自主地想，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)應(yīng)該是什么時(shí)間，讓自己作息時(shí)間紊亂。到達(dá)目的以后，調(diào)整時(shí)間是告訴自己這邊的作息時(shí)間，直接按當(dāng)?shù)氐淖飨r(shí)間安排生活，這樣有助于在心理上盡快適應(yīng)新的時(shí)間?；貒?guó)以后也是先將時(shí)間調(diào)回國(guó)內(nèi)時(shí)間，快速讓自己接受這邊的作息時(shí)間。這樣的暗示也是有一定作用的。