千萬別低估了每天入睡之前的時光。
科學證明，我們可以在入睡時“入侵”大腦，尋找毫不相關(guān)的細節(jié)或者想法，思想碰撞最終想出富有創(chuàng)意的解決辦法。也就是說，睡前所做的事情會影響大腦的創(chuàng)造活力。加州大學圣地亞哥分校的心理學家發(fā)現(xiàn)快速眼動睡眠比其他兩種狀態(tài)（沉睡或醒著）更能提升我們的創(chuàng)造力。通常在我們睡著時，我們會想到一些問題的解決辦法，認知科學家稱該現(xiàn)象為“模式識別”。斯蒂文·科特勒（Steven Kotler）在《今日心理學》（Psychology Today）中寫到：大腦采用兩套不同的模式識別體系，即外在模式識別體系和內(nèi)在模式識別體系。外在體系依賴于邏輯和規(guī)則，跟我們的意識相連，可以用語言解釋。而內(nèi)在體系依賴于我們的直覺、技能和經(jīng)驗，往往只可意會不可言傳。他解釋說：當大腦采用外在體系時，相連的神經(jīng)元往往都極為相近。而當大腦采用內(nèi)在體系時，距離很遠的神經(jīng)元之間開始對話。創(chuàng)意……依賴于內(nèi)在模式識別網(wǎng)絡(luò)將信息以全新的方式重組。但要怎樣優(yōu)化睡眠以充分利用睡眠時的創(chuàng)意呢？科特勒說：“關(guān)鍵在于充分地放松，讓大腦內(nèi)在體系發(fā)揮創(chuàng)意。很多創(chuàng)意人士都會使用這一簡單的辦法?！币虼?，入睡前可考慮做以下三件事：
1. 從床頭書中尋找靈感。研究發(fā)現(xiàn)我們最容易記住在睡前習得的知識。因此，我們可以讓大腦在我們睡著時記住一些想法和靈感。睡前閱讀小說、業(yè)務書籍或者其他跟工作相關(guān)的材料能有效影響大腦的創(chuàng)意思考。也許，一大早起來就突然靈光一閃，產(chǎn)生了一個睡前沒有的想法。
2. 問自己待回答的問題。準備上床睡覺或者熄燈躺在床上時，問問自己在創(chuàng)意工作中所要解決的問題?？梢宰匝宰哉Z也可以在心里默默問?？铺乩諏懙溃骸跋騼?nèi)在體系提問很容易，自言自語或者默問效果都一樣?！彼耙龑Т竽X去想一個富有挑戰(zhàn)的問題能幫助大腦內(nèi)在體系朝著正確的方向走。然后，我們要做的就是做其他事情以讓自己忘記剛剛問過的問題，比如閱讀或者靜靜地感受自己的呼吸，以讓那一部分大腦加速運轉(zhuǎn)。
3. 做清醒夢。清醒夢指的是做夢的時候，意識清醒地知道自己是在做夢。為什么這會有助于我們利用大腦的創(chuàng)意呢？精神生理學家、清醒夢境專家斯蒂芬·拉伯奇（Stephen LaBerge）指出：“在做清醒夢時，你可以呆在夢境中，然后在夢境里面去探究現(xiàn)實中不存在的情形?！蔽覀冃枰毩暡⑶矣柧毚竽X識別我們在做夢，這樣才能進入清醒夢狀態(tài)。要做到這一點，我們可以白天時不時問自己是否在做夢，這樣當我們在做夢時便會在潛意識里問自己同樣的問題?；蛘呖梢栽诎胍剐褋恚涀⌒褋砬白龅膲?，然后繼續(xù)睡，并且告訴自己是在做夢，這也能讓大腦進入清醒夢境。拉伯奇稱這些步驟為清醒夢境記憶感應法或者MILD法。他說：“清醒夢境能讓大腦無拘無束，大腦不會像在清醒時那樣受常規(guī)物理法則、社會法則或者其他外界因素的束縛。這時，大腦只受制于意識的局限性。”
