（一）如何調(diào)整作息時間？1、堅持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力 減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。
另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
2、午間休息，精力充沛 適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在于時間長短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，能勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
3、經(jīng)常熬夜，影響健康 研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的多少率相應提高。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。 （二）、每日就餐時間你該如何安排？ 早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。 中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有優(yōu)點。 晚餐：一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。 夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。為了保證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。 同時應當強調(diào)的是，三餐時間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。 （三）、你的學習時間井井有條嗎？ 進入大學，你會發(fā)現(xiàn)學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉(zhuǎn)向以自學為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。在大學里最主要的不是你學了好多東西，而在于你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。 學習時間的運用方面，我認為能分為以下多少類時間，并就其時間的具體安排做以下建議： 1、大塊時間 大學生每天都要用大部分的時間來解決當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2－3個小時，在消化當天課堂的內(nèi)容，解決課業(yè)之余，大量閱讀與自己專業(yè)有關(guān)的書籍并查閱相關(guān)資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。大塊時間也能靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產(chǎn)生一種成就感。 其中值得一提的是早晨的那段時間，“一日之計在于晨”，早上人的思維處于興奮、清醒狀態(tài)，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。
2、零碎時間 零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等，堅持下來，也是非?？捎^的。
3、固定時間 同學們能根據(jù)自己的學習習慣或生物鐘制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內(nèi)進行學習的效果最好，能把它固定下來，長此以往形成規(guī)律。
4、彈性時間 大學學習生活的每項內(nèi)容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預估時間應該稍微寬裕些。能在兩三項學習任務解決之后，安排一個彈性時間，一方面能用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途被干擾、打斷以后的調(diào)節(jié)時間，另一方面能用來休息緩沖，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鐘甚至20分鐘是比較適當?shù)摹?（四）、你的課余時間豐富多彩嗎？ 大學校園生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、學術(shù)報告、文娛活動、體育活動等。這些活動讓大學新生眼花繚亂，如何更合理地安排課余休息時間呢？我給大家提一些建議。
1、運動時間——讓我的身心放輕松 以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強e68a84e8a2ad7a6431333332623938度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。 一般來說，一天運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續(xù)不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應第一考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，能采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，也同樣能取得較好的鍛煉效果。
2、休閑娛樂時間——我的時間，我把握 休閑時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分?！皩W會休閑是社會進步的一種標志，休閑的真諦是‘自由、快樂、意義’，是以‘欣然之態(tài)，做心愛之事’。要懂得放松，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調(diào)整到最佳狀態(tài)。 我建議大家在安排好學習工作之余，打理好自己的休閑娛樂時間。以一天計，能安排1至2小時，如中餐、晚餐后、下午課后及晚上自習結(jié)束后等時間段都能靈活安排。至于周末、雙休日，能安排一整天時間，到了盼望已久的法定節(jié)假日，則能安排1－2天的休閑時間，全身心的放松做一些自己喜歡的事情。 （五）、標準作息時間表供你參考 起床 6:30 晨練 6:30~7:00 早飯 7:00~7:20 早讀 7:20~7:50 上課學習時間 8:00~11:55 午飯、休息 12:00~14:00 下午學習時間 14:00~17:30 課外活動 17:00~18:00 晚飯 18:00~19:00 晚自習 19:00~20:40 熄燈 22:30
