耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)博士久賀谷亮先生在《高效休息法》一書中，提到了7個簡單有效的大腦休息法，可以消除大腦疲勞，塑造不易疲勞的大腦和極具韌性的內(nèi)心。

感覺腦袋昏昏沉沉?xí)r——正念呼吸法。注意力渙散、無精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆。其根本原因就在于，意識始終關(guān)注著過去和未來，就是不關(guān)注“現(xiàn)在”。通過“內(nèi)心練習(xí)”便可以塑造出不易疲勞的大腦。心事重重時——動態(tài)冥想。動態(tài)冥想是一種通過專注于身體動作來消除壓力的方法，可以讓人在短時間內(nèi)放松身心。壓力導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳時——壓力呼吸化法。壓力呼吸化法是通過調(diào)整呼吸來減輕壓力和焦慮感的方法。想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法。 “猴子思維”消除法是一種通過觀察和接受自己的思維來消除過度思考和焦慮的方法。被憤怒沖動沖昏頭腦時——RAIN 法。RAIN 法是一種通過意識到自己正在生氣，然后對這種感覺保持距離，以冷靜下來的方法。看他人不順眼時——溫柔的慈悲心。溫柔的慈悲心是一種通過想象對方的感受來消除對他人的不滿和憤怒的方法。身體不適有痛感時——掃描全身法。掃描全身法是一種通過將注意力集中在身體的各個部位并感受其感覺來消除疼痛和不適的方法。這7個高效休息法旨在幫助人們通過自我意識和自我觀察來了解自己的身心狀態(tài)，并采取相應(yīng)的方法來放松和恢復(fù)精力。這些方法不僅可以在日常生活中使用，也可以在工作和學(xué)習(xí)中幫助人們提高效率和減輕壓力。