美國(guó)人的作息時(shí)間表如下：早晨七八點(diǎn)起床，中小學(xué)的接送汽車一般在8：30左右到家門口，9：00上課。

政府機(jī)構(gòu)、郵局、大公司也大多在9：00上班。早晨五六點(diǎn)，外面沒有人的，他們不興早鍛煉，倒是有不少人在上午九十點(diǎn)鐘，或者下午，出來跑步。下午3：30 ，小學(xué)放學(xué)，接送汽車3：40來了。高中5：00放學(xué)。中學(xué)絕對(duì)沒有晚自習(xí)。晚上，都在11：00以后睡覺。推薦作息：作息時(shí)間表卡通圖7:00：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

7:00―7:30：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

7:30―8:00：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:00―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。