以下回答摘自《名醫(yī)專訪|中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院唐勇：椎間孔鏡與腰椎間盤突出》正確的生活方式和姿勢(shì)，對(duì)避免腰椎間盤突出非常重要。

因?yàn)檠甸g盤突出是機(jī)械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通過(guò)體育鍛煉不能預(yù)防和治療。相反，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)引起或加重病情。

（1）正確的姿勢(shì)：正確用腰，搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，尤其是較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人特別需要注意，避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西。用腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)應(yīng)改變腰的姿勢(shì)，多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用過(guò)度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí)，應(yīng)早用藥物，避免勞損進(jìn)一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。

（2）做好腰部保護(hù)：睡床要軟硬適中，避免睡過(guò)硬或過(guò)軟，使腰肌得到充分休息；注意腰部的保暖，避免腰部受到風(fēng)、寒侵襲。孕婦腰部負(fù)荷大，可以使用護(hù)腹帶。

（3）適當(dāng)腰部運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)，常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)；加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)，腰肌和腹肌的力量強(qiáng)，可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。但是要注意活動(dòng)時(shí)姿勢(shì)要正確，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，否則會(huì)引起損傷。專家簡(jiǎn)介：唐勇，博士、副教授、碩士導(dǎo)師，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師，脊柱微創(chuàng)中心副主任。受國(guó)家公派留學(xué)基金資助于美國(guó)加州大學(xué)（Davis）脊柱中心學(xué)習(xí)，研究項(xiàng)目獲國(guó)家自然科學(xué)基金資助。擅長(zhǎng)：脊柱微創(chuàng)、脊柱內(nèi)鏡技術(shù)，頸肩痛、腰腿痛、脊柱創(chuàng)傷、脊柱腫瘤、脊柱畸形、脊柱感染等。