要制定一個好的英語運動計劃表，首先需要確定自己的運動目標，比如是提高口語流利度還是增強聽力能力。

然后需要根據自己的時間和能力制定出可行的計劃，包括每周的運動時間和內容。同時，要注重細節(jié)，如選擇合適的學習材料和練習方式，以及建立良好的學習習慣和反饋機制。最后，要堅持執(zhí)行計劃，并不斷調整和優(yōu)化。一個有效的英語運動計劃表可以幫助我們更快地提高英語水平，提高自信心和應對能力。