跆拳道（韓文：???，英文：Taekwondo），是現(xiàn)代奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動。

跆拳道的基本功也就是基礎(chǔ)訓(xùn)練主要有如下幾種：俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過1分鐘；跑步800米。另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中也包括韌帶訓(xùn)練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。劈叉具體方法如下：首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；然后雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當(dāng)自己覺得已經(jīng)到極限的時(shí)候，將一只腳向外挪，同時(shí)另一只腳不要動，達(dá)到極限堅(jiān)持10秒；最后，按照這個(gè)方法做五組。熱身充分，那么在劈叉的時(shí)候是不會拉傷韌帶的。此外如果是初學(xué)者建議通過培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，自學(xué)只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。