10月29日更新 最近經(jīng)常有學(xué)生問，我晚上熬夜到幾點(diǎn)算正常？ 我要說的第一點(diǎn)是，沒有“正常人”這回事！ 同樣是在上高中，有的人就是能凌晨3點(diǎn)睡，而有的人就是11點(diǎn)睡到7點(diǎn)，兩者都沒問題，都是很正常的。

沒有所謂“正?！边@個(gè)概念。因?yàn)槊總€(gè)個(gè)體都有差異的。我要說的第二點(diǎn)，是關(guān)于睡眠的科學(xué)建議。有很多網(wǎng)站和文獻(xiàn)都提到了青少年的睡眠時(shí)間和年齡的關(guān)系（比如可以搜青少年睡眠時(shí)間），但我想說的重點(diǎn)是，這些研究只是給出了一個(gè)大致的建議，具體到一個(gè)個(gè)人身上還需要進(jìn)一步評(píng)估。 因?yàn)橛绊懭藗兯叩囊蛩睾芏唷?先天的遺傳因素、后天的環(huán)境影響 (包括家庭環(huán)境、地區(qū)時(shí)差、就寢時(shí)間)、 第三方的干預(yù)措施( 如服用藥物、使用睡眠器械)等等，都會(huì)影響到人的睡眠模式。 在不了解這些因素的情況下，直接以年齡給建議是沒有意義的。舉個(gè)例子：兩個(gè)都是高二學(xué)生A和B， A的睡眠時(shí)間為晚10點(diǎn)到早6點(diǎn)， B的睡眠時(shí)間是晚12點(diǎn)到早8點(diǎn)， 兩個(gè)人同年級(jí)，年齡一樣，都沒有參加任何體育競賽或者課外班，也沒有就寢時(shí)間在凌晨一點(diǎn)或者需要早起上班的情況。在其它條件都一樣的情況下，根據(jù)年齡給的睡眠建議是沒有方向的，甚至是有誤導(dǎo)性的。具體到每個(gè)人身上，影響他們睡眠的因素可能都不一樣，如何找到最適合自己的就寢時(shí)間，是需要做一系列測評(píng)之后才能知道的。 當(dāng)然，對于大多數(shù)學(xué)生而言，普遍都需要保證充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量。 高一新生F的宿舍距離教學(xué)樓很近，所以為了保持睡眠的連續(xù)性，學(xué)校規(guī)定住宿生最晚熄燈的時(shí)間為10點(diǎn)半。但是F通常都要學(xué)習(xí)到11點(diǎn)才上床，然后1點(diǎn)多鐘醒來，這樣雖然保證了連續(xù)的睡眠，但卻導(dǎo)致了睡眠不足。